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Fitnessgrundlagen
Häufigkeit
Um Ihre Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern, sollten Sie mindestens dreimal wöchent-
lich für jeweils ca. 30 Minuten mit dem Bowflex
Sollten Sie noch untrainiert sein (oder wieder mit einem regelmäßigen Training beginnen) und keine 30 Minuten ohne Unterbrechung trainieren
können, verkürzen Sie die Dauer einfach auf 5 bis 10 Minuten und steigern Sie sie nach und nach auf 30 Minuten.
Falls Sie keine Trainingseinheiten à 30 Minuten in Ihrem Tagesablauf unterbringen können, versuchen Sie, mit mehreren kürzeren, über den Tag
verteilten Einheiten auf 30 Minuten Trainingszeit insgesamt zu kommen, z. B. jeweils 15 Minuten Training morgens und abends.
Beste Trainingsergebnisse erzielen Sie, indem Sie das Training mit dem Bowflex
z. B. mit der Bowflex
Multistation oder den Bowflex
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befolgen.
Regelmäßigkeit
Geschäftliche Termine, familiäre Verpflichtungen und Alltagsroutine erschweren ein regelmäßiges Training. Mit diesen Tipps gelingt Ihnen der Ein-
stieg:
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten so, wie Sie auch Ihre geschäftlichen Termine planen. Legen Sie bestimmte Tage und Uhrzeiten für Ihr Training
fest, und versuchen Sie, sich an diesen Trainingsplan zu halten.
Verabreden Sie sich mit einem Familienmitglied, Freund oder Partner und motivieren Sie sich gegenseitig, regelmäßig jede Woche zu trainieren. Sie
können sich auch in gegenseitigen Nachrichten zum Durchhalten anspornen. Seien Sie ein verlässlicher Trainingspartner.
Gestalten Sie Ihr Training interessanter, indem Sie zwischen Trainings mit festem Tempo und Intervalltrainings mit unterschiedliches Tempo abwech-
seln. Auf diese Weise macht das Training mit dem Bowflex
Kleidung
Tragen Sie beim Training mit dem Bowflex
dung:
• Walking- oder Laufschuhe mit Gummisohle
• Nicht einengende und atmungsaktive Sportbekleidung
• Kompressionskleidung für Stabilität und Komfort
Tragen Sie keine weite Kleidung oder Schmuck. Dieses Gerät enthält bewegliche Teile. Geraten Sie nicht mit Fingern, Füßen oder
anderen Gegenständen in sich bewegende Teile des Trainingsgeräts.
Tragen Sie zum Training mit diesem Gerät stets Sportschuhe mit einer Gummisohle. Benutzen Sie das Gerät niemals barfuß oder
nur mit Socken.
Aufwärmen*
Vor dem Training mit dem Bowflex
*
Quelle: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2nd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
-Trainingsgerät trainieren.
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SelectTech
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-Trainingsgerät noch mehr Spaß.
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-Trainingsgerät unbedingt geeignetes, sicheres und bequemes Schuhwerk und entsprechende Sportklei-
®
-Trainingsgerät sollten Sie Ihren Körper mit den folgenden dynamischen Aufwärmdehnungen vorbereiten:
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
-Trainingsgerät mit einem Krafttrainingsprogramm kombinieren,
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Kurzhanteln. Zudem sollten Sie den Bowflex™ Leitfaden zur Gewichtsabnahme
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