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P2: Gewichtsreduktion 2
Der Workout für Gewichtsreduzierung 2 ist ein Workout mit einem Fünfminutentakt, der mit einer niedrigen
Intensitätsstufe beginnt und dann zunehmend Widerstand und Höhe steigert, bis nach drei Minuten der
Höhepunkt erreicht ist und diese Stufe für eine Minute beibehalten wird, bevor die Übung wieder auf
die Anfangsstufe zurückfällt. Der repetitive Workout ist dazu gedacht, einen Übergang bei der
Trainingsintensität zu fördern und die Entwicklung von aerobischen und anaerobischen Energiesystemen
zu fördern.
Widerstand
Zeit
0:30
1
10
20
9
20
8
20
7
15
6
15
5
10
4
10
3
5
2
5
1
5
Höhe
Zeit
0:30
1
10
6
9
6
Cybex 626A/626AT, 627A/627AT Arc Trainer Teilnummer 5626-1 J
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
25
30
40
25
30
35
25
30
35
20
25
35
20
25
30
15
20
20
10
15
15
5
10
10
5
10
10
5
10
10
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
8
10
10
8
10
10
1:00
1:00
1:00
1:00
segmente
1
2
3
50
65
80
50
60
75
45
55
70
45
50
65
40
45
60
40
40
55
30
35
50
20
20
40
20
20
40
15
20
35
1:00
1:00
1:00
1:00
segmente
1
2
3
12
16
20
11
15
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1:00
0:30
0:30
Abkühlen
4
5
1
65
50
40
30
60
50
35
30
55
45
35
30
50
45
35
25
45
40
30
25
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15
15
20
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10
10
20
20
10
10
20
15
10
10
1:00
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Abkühlen
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12
10
10
15
11
10
10
0:30
0:30
2
3
4
25
20
25
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25
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20
15
15
10
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10
5
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5
5
5
5
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4
8
6
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