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P7: Kraft 1
Der Stärke 1 Workout verwendet ein 1:2 Belastungs-zu-Erholungsverhältnis. Dieses wurde für ein
Training mit hohem Widerstand und längeren Erholungsphasen als beim 1:1 Workout entwickelt. Benutzer
sehen sich einem sehr hohen Widerstand über dreissig Sekunden gegenüber, gefolgt von einer Minute
Erholungsphase bevor das Intervall wieder durchgeführt wird. Die Höhe bleibt das ganze Workout über
konstant.
Widerstand
Zeit
0:30
1
10
35
9
35
8
30
7
30
6
25
5
25
4
20
3
20
2
15
1
10
Höhe
Zeit
0:30
1
10
8
9
8
8
8
Cybex 626A/626AT, 627A/627AT Arc Trainer Teilnummer 5626-1 J
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
45
55
65
40
50
60
40
50
55
35
45
50
35
40
45
30
35
40
25
30
35
25
30
30
20
25
30
15
20
20
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
8
12
16
8
12
16
8
12
12
0:30
0:30
0:30
segmente
1
2
70
45
65
40
60
35
55
30
50
30
45
25
40
25
35
20
30
20
25
15
0:30
0:30
0:30
segmente
1
2
20
20
20
20
16
16
Seite 82 von 88
0:30
0:30
Abkühlen
3
1
2
45
40
35
40
35
30
35
30
25
30
30
25
30
30
25
25
25
20
25
25
20
20
20
15
20
20
15
15
15
15
0:30
0:30
Abkühlen
3
1
2
20
16
12
20
16
12
16
12
12
0:30
0:30
3
4
30
20
25
15
20
15
20
10
20
10
15
10
15
10
10
10
10
5
10
5
0:30
0:30
3
4
8
4
8
4
8
4
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