P3: Gewichtsreduktion 3 - CYBEX 626A Arc Trainer Bedienungsanleitung

P3: Gewichtsreduktion 3

Gewichtreduzierung 3 Workout ist ein dreiminütiges Grundtraining, das dem Benutzer ein intensives
Intervalltraining bietet. Der Benutzer erfährt am Anfang einen moderaten Widerstand und moderate
Höhe, um den Beginn einer Steigung zu simulieren und wird dann bei erreichter Spitzenhöhe nach zwei
Minuten an Widerstand gewinnen. Der Widerstand kehrt dann zur vorherigen Stufe zurück und das
Grundtraining wiederholt sich für den nächsten Hügel.
Widerstand
Zeit 0:30 0:30
Aufwärmen
1 2
10 20 30
9 20 30
8 20 30
7 15 25
6 15 25
5 15 25
4 10 20
3 10 20
2 10 15
1 10 10
Höhe
Zeit 0:30 0:30
Aufwärmen
1 2
10 6 8
9 6 6
8 6 6
Cybex 626A/626AT, 627A/627AT Arc Trainer Teilnummer 5626-1 J
0:30 0:30 0:30 0:30
3 4 1
40 50 50
40 45 45
35 40 40
35 35 35
30 35 35
30 30 30
25 30 25
25 25 20
20 25 20
15 15 20
0:30 0:30 0:30 0:30
3 4 1
10 12 16
8 10 14
8 8 14
0:30 0:30 0:30
segmente
2 3 4 5
55 65 75 80
50 60 70 75
45 55 65 75
45 50 60 70
40 50 55 65
35 45 50 60
30 40 50 55
30 40 45 50
25 35 40 45
20 30 35 40
0:30 0:30 0:30
segmente
2 3 4 5
16 18 20 20
16 16 18 20
14 16 18 18
Seite 74 von 88
0:30 0:30 0:30 0:30
Abkühlen
6 7 1 2
50 50 50 40
45 45 45 40
40 40 40 35
35 35 35 35
35 35 35 30
30 30 30 30
25 25 30 25
20 20 25 25
20 20 25 20
20 20 15 15
0:30 0:30 0:30 0:30
Abkühlen
6 7 1 2
14 14 12 10
13 13 10 8
12 12 8 8
0:30 0:30
3 4
30 20
30 20
30 20
25 15
25 15
25 15
20 10
20 10
15 10
10 10
0:30 0:30
3 4
8 6
6 6
6 6