Durchführen Eines Ftp-Tests; Training; Einrichten Des Benutzerprofils; Fitnessziele - Garmin Descent MK1 Benutzerhandbuch

Durchführen eines FTP-Tests
Zum Durchführen eines Tests zum Ermitteln der leistungsbezogenen anaeroben Schwelle (FTP) müssen Sie
einen Herzfrequenz-Brustgurt und einen Leistungsmesser mit dem Gerät koppeln
Seite 95) und die VO2max-Berechnung abrufen
Seite 52).
HINWEIS: Der FTP-Test ist ein anstrengendes Training, das ca. 30 Minuten dauert. Wählen Sie eine geeignete
und möglichst flache Strecke, auf der Sie ähnlich wie bei einem Zeitlauf mit gleichmäßig steigender
Anstrengung fahren können.
1 Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste
2 Wählen Sie eine Radfahraktivität.
3 Halten Sie MENU gedrückt.
4 Wählen Sie Training > FTP-Test.
5 Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
Wenn Sie mit dem Training begonnen haben, zeigt das Gerät die Dauer des Abschnitts, die Zielvorgabe und
die aktuellen Leistungsdaten an. Nach Abschluss des Tests wird eine Meldung angezeigt.
6 Beenden Sie nach Abschluss des Tests das Ausfahren, stoppen Sie den Timer, und speichern Sie die
Aktivität.
Ihre FTP wird als Wert in Watt pro Kilogramm, als Leistungsabgabe in Watt und als Markierung in der
farbigen Anzeige angegeben.
7 Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie Annehmen, um die neue FTP zu speichern.
• Wählen Sie Ablehnen, um die aktuelle FTP beizubehalten.

Einrichten des Benutzerprofils

Sie können die Einstellungen für Geschlecht, Geburtsjahr, Größe, Gewicht, Herzfrequenz-Bereich und
Leistungsbereich anpassen. Das Gerät verwendet diese Informationen zur Berechnung genauer Daten zum

Training.

1 Halten Sie MENU gedrückt.
2 Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil.
3 Wählen Sie eine Option.

Fitnessziele

Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu
verbessern, wenn Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die Trainingsintensität.
• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die Tabelle auf
Bereichen, Seite 60 verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In
einigen Fitness-Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der maximalen Herzfrequenz durchgeführt
werden. Die maximale Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen

Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken
und um ihre Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter Wertebereich für die Herzschläge
pro Minute. Die fünf normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach steigender Intensität von 1
bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen der
maximalen Herzfrequenz berechnet.
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(Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren,
.
Training
(Koppeln von Funksensoren,
Berechnen von Herzfrequenz-
Training