Durchführen Eines Ftp-Tests; Laktatschwelle - Garmin QUATIX 7 SAPPHIRE Benutzerhandbuch

Durchführen eines FTP-Tests
Zum Durchführen eines Tests zum Ermitteln der leistungsbezogenen anaeroben Schwelle (FTP) müssen Sie
einen Herzfrequenz-Brustgurt und einen Leistungsmesser mit dem Gerät koppeln
Seite 92) und die VO2max-Berechnung abrufen
Seite 64).
HINWEIS: Der FTP-Test ist ein anstrengendes Training, das ca. 30 Minuten dauert. Wählen Sie eine geeignete
und möglichst flache Strecke, auf der Sie ähnlich wie bei einem Zeitlauf mit gleichmäßig steigender
Anstrengung fahren können.
1 Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.
2 Wählen Sie eine Radfahraktivität.
3 Halten Sie MENU gedrückt.
4 Wählen Sie Training > FTP-Test.
5 Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
Wenn Sie mit dem Training begonnen haben, zeigt das Gerät die Dauer des Abschnitts, die Zielvorgabe und
die aktuellen Leistungsdaten an. Nach Abschluss des Tests wird eine Meldung angezeigt.
6 Beenden Sie nach Abschluss des Tests das Ausfahren, stoppen Sie den Timer, und speichern Sie die
Aktivität.
Ihre FTP wird als Wert in Watt pro Kilogramm, als Leistungsabgabe in Watt und als Markierung in der
farbigen Anzeige angegeben.
7 Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie Annehmen, um die neue FTP zu speichern.
• Wählen Sie Ablehnen, um die aktuelle FTP beizubehalten.

Laktatschwelle

Die Laktatschwelle ist die Trainingsintensität, bei der Laktat (Milchsäure) in den Blutkreislauf abgegeben wird.
Beim Laufen entspricht dies der geschätzten Anstrengung oder Pace. Wenn Läufer über die Laktatschwelle
hinausgehen, setzt die Ermüdung verstärkt ein. Bei erfahrenen Läufern liegt die Schwelle bei ca. 90 % ihrer
maximalen Herzfrequenz und bei einer Pace, die zwischen der Pace eines 10-Kilometer-Laufs und eines
Halbmarathons liegt. Durchschnittliche Läufer erreichen ihre Laktatschwelle oft bei weit weniger als 90 % ihrer
maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle kennen, können Sie ermitteln, wie hart Sie trainieren
oder wann Sie sich bei einem Wettkampf mehr anstrengen sollten.
Wenn Sie Ihre Laktatschwellen-Herzfrequenz bereits kennen, können Sie sie in den Benutzerprofil-Einstellungen
eingeben (Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen,
Sie Ihre Laktatschwelle während einer Aktivität automatisch aufzeichnen.
Darstellung
(Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren,
Seite 111).Mit der Funktion Automatische Erkennung können
(Koppeln von Funksensoren,
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