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Der ANS-Status gibt Aufschluss darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem
über Nacht zur Ruhe gekommen ist. Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10.
Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen. Dein ANS-Status wird durch Messen
deiner Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz während
ungefähr der ersten vier Stunden des Schlafs ermittelt.
Ein normaler Herzfrequenz-Wert liegt bei Erwachsenen zwischen 40 und
100 S/min. Es ist normal, dass deine Herzfrequenzwerte von Nacht zu Nacht unter-
schiedlich sind. Seelischer oder körperlicher Stress, Sport spät am Abend, Krank-
heit oder Alkoholkonsum können dazu führen, dass deine Herzfrequenz in den
ersten Schlafstunden höher als gewöhnlich ist. Der Wert der letzten Nacht sollte
mit dem üblichen Niveau verglichen werden.
Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) gibt die Veränderungen des zeitlichen
Abstandes zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen an. Ganz allgemein deu-
tet eine hohe Herzfrequenz-Variabilität auf eine gute gesundheitliche Verfassung,
hohe aerobe Fitness und Stressresistenz hin. Sie kann von Mensch zu Mensch
stark variieren und liegt zwischen 20 und 150. Der Wert der letzten Nacht sollte
mit dem üblichen Niveau verglichen werden.
Die Atemfrequenz gibt deine durchschnittliche Atemfrequenz während ungefähr
der ersten vier Stunden des Schlafs an. Sie wird anhand deiner Schlag-zu-Schlag-
Intervall-Daten errechnet. Deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle verkürzen sich beim
Einatmen und vergrößern sich beim Ausatmen. Während des Schlafs fällt die
Atemfrequenz ab und variiert hauptsächlich mit den Schlafphasen. Die Werte lie-
gen bei einem gesunden Erwachsenen in Ruhe normalerweise bei 12 bis
20 Atemzügen pro Minute. Werte über dem üblichen Wert können auf Fieber
oder eine beginnende Erkrankung hindeuten.
Personalisierte Tipps in der Polar Flow App
Basierend auf den Messwerten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie
Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen. Tipps für
den Tag werden in der Startansicht von Nightly Recharge in der Polar Flow App angezeigt.
Für Übungen
Du erhältst jeden Tag einen Übungstipp. Er sagt dir, ob du es ruhig angehen solltest oder so richtig loslegen kannst.
Die Tipps basieren auf deinen Werten:
Nightly Recharge Status
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ANS-Status
l
Schlafstatus
l
Cardio Load Status
l
Für Schlaf
Wenn du nicht so gut wie gewohnt geschlafen hast, erhältst du einen Schlaftipp. Er teilt dir mit, wie du die Aspekte
deines Schlafes verbessern kannst, die nicht so gut wie gewohnt waren. Neben den Parametern, die wir während dei-
nes Schlafes messen, berücksichtigen wir:
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Details zum Schlafstatus in
Polar Flow
Hinweise zu Schlafstatus-Infor-
mationen in der Polar Flow App
findest du unter "Schlafdaten in
der Polar Flow App und im
Webservice" auf Seite 54.
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