Polar A300 Gebrauchsanleitung Seite 38

Zielzone
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINING
Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip
beruht hier darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst und nicht nur
durch das Training selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leichter Intensität trai-
nierst.
Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms.
Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in die-
ser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen erfordert
Geduld.
In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher als in
den SportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in Zone 3 kann beispielsweise
aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Training in dieser Zone ist besonders effektiv zur
Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.
Intensität (% Beispiel: Herz-
der HF ) frequenz-
max
Zonen (in
Schlägen pro
HF = Maxi-
max
Minute) für
male Herz-
eine 30 Jahre
frequenz (220-
alte Person,
Lebensalter).
deren maxi-
male Herz-
frequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
50–60 % 104–114
S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
20–40 Minuten
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Trainingseffekt
Empfohlen für: Lange Trai-
ningseinheiten während des
Basistrainings und für das
Regenerationstraining wäh-
rend der Wettkampfsaison
eines jeden Sportlers.
Trainingseffekt: Hilfe bei der
Aufwärm- und Cool-down-
Phase und Rege-
nerationsunterstützung.
Fühlt sich an: Sehr leicht,
wenig Belastung.
Empfohlen für: Rege-
nerationstraining und Cool-
down während der Trai-
ningssaison.