Fitnessgrundlagen; Häufigkeit; Regelmäßigkeit - Bowflex Max Trainer M3i Benutzerhandbuch

Fitnessgrundlagen

Häufigkeit
Um Ihre Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern, sollten Sie mindestens dreimal wöchent-
lich für jeweils ca. 14 Minuten mit dem Bowflex Max Trainer
Sollten Sie noch untrainiert sein (oder wieder mit einem regelmäßigen Training beginnen) und keine 14 Minuten ohne Unterbrechung trainieren
können, verkürzen Sie die Dauer einfach auf 5 bis 10 Minuten und steigern Sie sie nach und nach auf 14 Minuten.
Falls Sie keine Trainingseinheiten à 14 Minuten in Ihrem Tagesablauf unterbringen können, versuchen Sie, mit mehreren kürzeren, über den Tag
verteilten Einheiten auf 14 Minuten Trainingszeit insgesamt zu kommen, z. B. jeweils 7 Minuten Training morgens und abends. Auf diese Weise
gewöhnen Sie sich als Einsteiger schnell an ein regelmäßiges Kardiotraining.
Beste Trainingsergebnisse erzielen Sie, indem Sie das Training mit dem Bowflex Max Trainer
nieren, z. B. mit der Bowflex Multistation oder den Bowflex
®
nahme befolgen.
Regelmäßigkeit
Geschäftliche Termine, familiäre Verpflichtungen und Alltagsroutine erschweren ein regelmäßiges Training. Mit diesen Tipps gelingt Ihnen der Ein-
stieg:
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten so, wie Sie auch Ihre geschäftlichen Termine planen. Entscheiden Sie sich für feste Tage und Uhrzeiten und
weichen Sie nur davon ab, wenn es wirklich unvermeidbar ist.
Verabreden Sie sich mit einem Familienmitglied, Freund oder Partner und motivieren Sie sich gegenseitig, regelmäßig jede Woche zu trainieren. Sie
können sich auch in gegenseitigen Nachrichten zum Durchhalten anspornen. Seien Sie ein verlässlicher Trainingspartner.
Gestalten Sie Ihr Training interessanter, indem Sie zwischen Trainings mit festem Tempo und Intervalltrainings mit unterschiedliches Tempo abwech-
seln. Auf diese Weise macht das Training mit dem Bowflex Max Trainer
Kleidung
Tragen Sie beim Training mit dem Bowflex Max Trainer
Sportkleidung:
• Walking- oder Laufschuhe mit Gummisohle
• Nicht einengende und atmungsaktive Sportbekleidung
• Kompressionskleidung für Stabilität und Komfort
• Geeignete Wasserflasche
-Kardiogerät trainieren.
®
SelectTech Kurzhanteln. Zudem sollten Sie den Bowflex™ Leitfaden zur Gewichtsab-
® ®
-Kardiogerät noch mal so viel Spaß.
®
-Kardiogerät unbedingt geeignetes, sicheres und bequemes Schuhwerk und entsprechende
®
25
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
-Kardiogerät mit einem Krafttrainingsprogramm kombi-
®