Istruzioni Di Allenamento - Ultrasport 331100000096 Aufbauanleitung

Istruzioni di allenamento

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Principi degli esercizi
Allenamento ideale
La ricerca scientifica intensiva conferma che sia
l'allenamento cardio (aerobico) sia l'allenamento di rinforzo sono
componenti importanti in qualunque programma di fitness e salute.
Un allenamento ideale consiste di tre gruppi di esercizi, che dovreb-
bero essere completati nella seguente sequenza.
Riscaldamento, allenamento, raffreddamento. Non saltate nessuno di
queste fasi.
Riscaldamento: Qualunque allenamento deve iniziare con un buon
riscaldamento di almeno 5 minuti. Il riscaldamento consiste di un mov-
imento a corpo completo ed a bassa intensità, di un po' di stretching
e di esercizi riscaldamento. Un modo comune di scaldare il corpo è la
marcia sul posto. Iniziate muovendo le gambe e le braccia fino a che
non si muove tutto il corpo.
Lo scopo del riscaldamento è aumentare le temperature interne e
muscolari del corpo. I muscoli caldi sono più elastici e quindi meno
soggetti a infortunio. Inoltre, i muscoli caldi bruciano grasso in modo più
efficiente dei muscoli freddi. In aggiunta, aumentando la vostratem-
peratura del corpo, state anche alzando la vostra frequenza cardiaca
a riposo in preparazione per esercizi più vigorosi.
Allenamento: Allenamento di rinforzo o allenamento a circuito.
Raffreddamento: Non smettete mai improvvisamente quando vi al-
lenate . Invece, diminuite gradualmente l'intensità e quindi passate
allo stretching del corpo con movimenti ad intensità decrescente, fino
a che la frequenza cardiaca non si abbassa un po'. I movimenti rit-
mici del raffreddamento aiutano a rimuovere i prodotti di scarto che
si accumulano nei muscolo durante l'allenamento. Un buon raffred-
damento può ridurre molto i crampi muscolari e il dolore muscolare
post-esercizio.
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