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Étirement latéral
Ouvrez vos bras sur le côté et continuez à les
élever jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de
votre tête. Étirez votre bras droit le plus loin
possible vers le plafond en comptant un. Res-
sentez l'étirement sur votre côté droit. Répé-
tez cet exercice avec votre bras gauche.
Rappelez-vous de toujours consulter votre médecin avant de com-
mencer tout programme d'exercice.
RÉCUPÉRATION
Le but de cette phase de récupération consiste à ramener le corps à
un état normal ou presque normal, en vous reposant à la fin de chaque
séance d'exercices. Une bonne récupération réduit lentement votre
fréquence cardiaque et permet au sang de revenir vers le cœur.
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A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 15
Toucher des orteils
Inclinez-vous lentement vers l'avant en pliant
votre corps au niveau de votre taille, en lais-
sant votre dos et les épaules détendus alors
que vous tentez de toucher vos orteils. Es-
sayez d'atteindre un point aussi loin que vous
le pouvez et maintenez la position en compt-
ant jusqu'à 15.
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