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Wadendehnung
Gegen eine Wand lehnen, linkes Bein vor das
rechte stellen, und Arme nach vorn. Rech-
tes Bein strecken und linken Fuß am Boden
halten, dann linkes Bein beugen und nach
vorn lehnen, indem Sie die Hüften zur Wand
bewegen. Halten, dann 15 Sekunden lang auf
der anderen Seite wiederholen.
A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 14
Schulterheben
Rechte Schulter eine Sekunde nach oben
Richtung Ohr heben. Dann eine Sekunde
lang linke Schulter heben, während Sie die
rechte Schulter absenken.
Zehen berühren
Langsam aus der Hüfte nach vorn beugen,
dabei die Schultern und den Rücken entspan-
nen, bis zu den Zehen dehnen. Soweit wie
möglich nach unten greifen, und 15 Sekunden
lang halten.
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