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Allenamento di circuito
L'allenamento di circuito è un metodo a buon sfruttamento di tem-
po, durante il quale l'individuo esegue una serie di esercizi specifici
per gruppo muscolare con il minor tempo di recupero possibile tra
ogni gruppo. Come l'allenamento di potenza, l'allenamento di circuito
dovrebbe essere fatto a giorni alterni per dare ai muscoli tempo di
recupero.
Quale programma è migliore per voi?
Quale tipo di allenamento cercare e quale programma seguire dipende
dal vostro livello di motivazione, dal tempo a disposizione, dallo stato di
forma e dagli obbiettivi. Ciò che segue vi aiuterà a decidere.
.
PROGRAMMI DI ALLENAMENTO DI POTENZA
Più adatto a individui che:
.
.
Se desiderate tenere i programmi aerobico e di potenza separati.
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Se volete allenarvi 3 o più volte a settimana
Se volete un allenamento ad alta intensità per migliorare la
.
definizione muscolare
Se volete fare seire multiple
Intensità dei pesi:
Ripetizioni: *
Periodi di recupero:
Serie: *
Giorni raccomandati per settimana: da 2 a 3
Importante: Per fornire un regime di fitness totale, dovrebbero
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essere aggiunti 2 o 3 giorni di attività aerobica ai
2 o 3 giorni di allenamenti sul circuito di potenza.
Alto/Moderato
8-12
da 30 secondi a 2 minuti
da 1 a 3
16/8/2012 22:08:40
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