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Per chi fa allenamento di circuito
.
Se desiderate, fate allenamento aerobici a giorni alterni e tra gli al
lenamenti di circuito.
.
Ricordate di riposare almeno un giorno alla settimana
Includete un allenamento di potenza o un allenamento aerobico
nel vostro programma settimanale.
*Ripetizioni: Il numero di ripetizioni di un esercizio specifico.
*Serie: Il numero di volte in cui viene ripetuta un certo numero di
ripetizioni (2 serie da 12 ripetizioni).
RISCALDAMENTO e RAFFREDDAMENTO
Un programma di esercizi che abbia successo consiste di riscaldamen-
to, esercizio aerobico e raffreddamento. Eseguite l'intero programma
almeno due e preferibilmente tre volte a settimana, riposando per un
giorno tra gli allenamenti. Dopo diversi mesi, potrete aumentare gli al-
lenamenti a quattro o cinque per settimana.
RISCALDAMENTO
Lo scopo del riscaldamento e preparare il corpo all'esercizio e minimiz-
zare gli infortuni. Fate riscaldamento per 2-5 minuti prima dell'allenamento
di potenza o dell'esercizio aerobico. Eseguite attività che aumentino la
vostra frequenza cardiaca e riscaldino i muscoli che devono lavorare. Le
attività possono includere la camminata veloce, il jogging, i salti a gambe
e braccia divaricate, e la corsa sul posto.
STRETCHING
Fare stretching quando i muscoli sono caldi dopo un riscaldamento ben
fatto e di nuovo dopo
la sessione di allenamento di potenza o aerobico è molto importante. I
muscoli si stendono più facilmente in questi momenti per via della tem-
peratura elevata, che riduce molto il rischio di infortuni. Gli stiramenti
devono essere tenuti per 15/30 secondi. NON RIMBALZATE.
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