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AUFWÄRMÜBUNGEN
Dehnung innerer Oberschenkel
Sitzen, Fußsohlen aneinander halten, Knie
nach außen. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie
möglich an Ihre Leisten. Knie vorsichtig zum
Boden drücken. 15 Sekunden lang halten.
Kopfrollen
Kopf eine Sekunden lang nach rechts rollen,
die Dehnung in der linken Seite des Halses
spüren. Dann den Kopf eine Sekunde lang
nach hinten rollen, Kinn zur Decke streck-
en, und Mund öffnen. Kopf eine Sekunde
lang nach links rollen, und dann Kopf eine
Sekunde lang zur Brust fallen lassen.
DE
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A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 13
Kniesehnendehnung
Sitzen, rechtes Bein ausstrecken. Fußsohle
des linken Fußes gegen den rechten, inneren
Oberschenkel legen. So weit wie möglich
zu Ihren Zehen dehnen. 15 Sekunden lang
halten. Entspannen und mit dem linken Bein
wiederholen.
16/8/2012 22:04:57
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