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Kreistraining
.
Falls gewünscht, führen Sie jeden zweiten Tag, zwischen den
Tagen für Kreis-Training, Aerobic-Training durch.
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Denken Sie daran, mindestens einen Tag pro Woche zu ruhen.
Fügen Sie in Ihr wöchentliches Programm ein Kraft- oder
Aerobic-Training ein.
*Wiederholungen: Wie oft Sie eine bestimmte Übung wiederholen.
*Sätze: Wie oft Sie eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen
durchführen (2 Sätze von 12 Wiederholungen).
AUFWÄRMEN und ABKÜHLEN
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus Aufwärmen, Aerobic-
Training, und Abkühlen. Führen Sie das gesamte Programm mindestens
zwei Mal, am besten drei Mal pro Woche durch, und ruhen Sie einen Tag
zwischen den Trainingstagen. Nach wenigen Monaten können Sie Ihr
Training auf vier bis fünf Tage pro Woche erhöhen.
AUFWÄRMEN
Beim Aufwärmen bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor und
minimieren das Risiko einer Verletzung. Wärmen Sie sich zwei bis fünf
Minuten vor dem Kraft- oder Aerobic-Training auf. Führen Sie Übungen
durch, die Ihre Herzfrequenz steigern, und wärmen Sie die entsprech-
enden Muskelgruppen auf. Zum Beispiel beim schnellen gehen, Joggen,
Hampelmänner, Seilspringen, und am Ort Laufen.
DEHNEN
Das Dehnen während Ihre Muskeln nach einer korrekten Aufwärmphase
warm sind und nach Ihrem Kraft- oder Aerobic-Training ist sehr wichtig.
Muskeln dehnen sich in diesen Fällen leichter, da die Temperaturen
höher sind, was das Risiko einer Verletzung verringert. Halten Sie die
Dehnungen für 15-30 Sekunden. NICHT FEDERN.
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