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Instructions d'entraînement
.
Principes de l'entraînement
Entraînement idéal
De nombreuses recherches scientifiques ont révélé que l'entraînement
cardio-vasculaire (aérobie) et l'entraînement musculaire sont des
éléments importants dans tout programme de santé et de remise
en forme. Une séance d'entraînement idéale se compose de trois
groupes d'exercices, qui doivent être réalisés dans l'ordre suivant :
Echauffement, entraînement et récupération. Ne négligez aucune de
ces étapes.
Échauffement: Toute séance d'entraînement doit commencer par un
bon échauffement d'au moins 5 minutes. L'échauffement doit s'effectuer
avec le corps entier, par des mouvements de faible intensité rythmique
et des exercices d'étirement et d'assouplissement. Une façon courante
d'échauffer votre corps est de marcher sur place. Commencez par
bouger vos jambes et vos bras, puis les autres membres jusqu'à ce
que tout votre corps soit en mouvement. Le but de l'échauffement est
d'augmenter votre température corporelle et musculaire. Les muscles
chauds sont plus élastiques et, par conséquent, moins vulnérables aux
blessures. En outre, les muscles chauds brûlent les graisses plus fac-
ilement que les muscles froids. En plus d'augmenter votre température
corporelle, vous augmentez également la fréquence cardiaque de re-
pos en prévision d'exercices plus vigoureux.
Entraînement : Entraînement de résistance ou entraînement en circuit.
Récupération: N'arrêtez jamais brusquement l'exercice. Au lieu de
cela, diminuez progressivement l'intensité des exercices puis effec-
tuez des mouvements d'étirement de tout le corps en réduisant leur
intensité jusqu'à ce que votre rythme cardiaque baisse un peu. Les
mouvements rythmiques de récupération aident à éliminer les dé-
chets qui s'accumulent dans vos muscles pendant l'entraînement.
Une bonne récupération peut réduire considérablement les crampes
musculaires et les douleurs musculaires après l'exercice.
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