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ÉTIREMENTS
Les étirements tandis que vos muscles sont chauds après un bon
échauffement et de nouveau après votre séance d'entraînement aéro-
bic sont très importants. L'étirement musculaire est plus facile à ces mo-
ments en raison de la température élevée des muscles, ce qui réduit
considérablement le risque de blessure. Les étirements doivent être
maintenus pendant 15 à 30 secondes. NE REBONDISSEZ PAS.
EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT
Étirement de l'intérieur des cuisses
Asseyez-vous avec la plante de vos pieds
jointes et vos genoux orientés vers l'extérieur.
Ramenez vos pieds aussi près que possi-
ble de votre aine. Poussez doucement vos
genoux vers le sol. Maintenez la position en
comptant jusqu'à 15.
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A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 13
Étirement des tendons
Asseyez-vous avec la jambe droite étendue.
Posez la plante de votre pied gauche con-
tre votre cuisse droite. Etirez-vous vers vos
orteils aussi loin que possible. Maintenez la
position en comptant jusqu'à 15. Relâchez la
position puis répétez l'exercice avec la jambe
gauche étendue.
16/8/2012 22:07:26
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