Regulación De Las Energías De Estimulación; Progresividad En Los Niveles; Alternancia De Sesiones De Estimulación Y Entrenamientos Voluntarios - Compex runner Bedienungsanleitung

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3. Regulación de las
energías de estimulación
C uando estimulamos un músculo, el
número de fibras que trabajan depende de
la energía de estimulación. Para los
programas que imponen contracciones
musculares (contracciones tetánicas), es
indispensable utilizar energías de
estimulación máximas (hasta 999) siempre
respetando el límite de lo que puede
soportar para trabajar el mayor número de
fibras posibles.
4. Progresividad en los
niveles
G eneralmente, no se recomienda ir
pasando rápidamente los niveles y querer
llegar lo más rápidamente posible al
nivel 3. De hecho, los distintos niveles se
corresponden con una progresión en el
entrenamiento.
Lo más sencillo y habitual es empezar por
el nivel 1 y subirlo cuando se pasa a un
nuevo ciclo de estimulación.
Al final de un ciclo, puede comenzar uno
nuevo con el nivel inmediatamente
superior, o bien realizar un
mantenimiento de 1 sesión por semana
con el último nivel utilizado.
5. Alternancia de sesiones
de estimulación y
entrenamientos voluntarios
as sesiones de estimulación pueden
L
realizarse fuera o durante el
entrenamiento voluntario.
C uando se efectúa un entrenamiento
voluntario y una estimulación durante una
misma sesión, se recomienda, por lo
general, realizar en primer lugar el
entrenamiento voluntario y, después, la
estimulación. De esta manera, el ejercicio
voluntario no se realiza con las fibras
musculares ya cansadas. Esto es
especialmente importante para los
entrenamientos de fuerza y de fuerza
explosiva.
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N o obstante, en los entrenamientos de
fuerza resistencia, puede ser de gran
interés proceder de forma inversa. Antes
del entrenamiento voluntario, se efectúa,
gracias al programa de fuerza resistencia,
una "prefatiga específica" de las fibras
musculares sin fatiga general ni
cardiovascular. De este modo, el esfuerzo
voluntario sobre las fibras "preparadas"
permitirá mejorar el metabolismo
glicolítico.
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