Polar A300 Gebrauchsanleitung Seite 39

Zielzone
MAXIMUM
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
Intensität (% Beispiel: Herz-
der HF ) frequenz-
max
Zonen (in
Schlägen pro
HF = Maxi-
max
Minute) für
male Herz-
eine 30 Jahre
frequenz (220-
alte Person,
Lebensalter).
deren maxi-
male Herz-
frequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
90–100 % 171-190
S/min
80–90 % 152–172
S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
weniger als
5 Minuten
2-10 Minuten
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Trainingseffekt
Trainingseffekt: Maximale
oder fast maximale Anstren-
gung für Atmung und Mus-
kulatur.
Fühlt sich an: Sehr anstren-
gend für die Atmung und Mus-
kulatur.
Empfohlen für: Sehr erfah-
rene und fitte Sportler. Nur
kurze Intervalle, gewöhnlich
als letzte Vorbereitung auf
kurze Wettrennen.
Trainingseffekt: Aus-
dauersteigerung bei hohen
Geschwindigkeiten.
Fühlt sich an: Muske-
lermüdung und schwere
Atmung.
Empfohlen für: Ganz-
jahrestraining erfahrener
Sportler, Training unter-
schiedlicher Länge. Wird ent-
scheidender während der
Wettkampfvorsaison.