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Untere Hälfte des Bereichs
älter
leichter
kleiner
* Bei Übergewicht die untere Hälfte des Bereichs wählen.
Der Computer akzeptiert folgende Einstellungen nicht:
•
Herzfrequenzwerte unter 52 oder über 200 Schläge/Minute
•
Körpergewichtwerte unter 75 lbs (34 kg) oder über 400 lbs (181 kg)
•
Altersangaben unter 10 oder über 99 Jahren
•
Daten, die über das menschliche Potenzial hinausgehen
Fehler bei der Dateneingabe können durch Drücken der LÖSCHEN-Taste, Eingabe der korrekten Daten und Bestätigen mit der
EINGABETASTE berichtigt werden.
Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden
Faktoren abhängig:
•
Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
•
Tageszeit
•
Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
•
Zeit seit dem letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotingenuss (Empfehlung: sollte mindestens vier Stunden zurückliegen)
•
Zeit seit dem letzten Training (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglich exaktes Fitnesstestergebnis sollte der Test an drei aufeinander folgenden Tagen ausgeführt und der Mittelwert der
drei Ergebnisse als Maßstab verwendet werden.
HINWEIS: Für ein korrektes Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 85 % der theoretischen maximalen
Herzfrequenz (max. HF), trainiert werden. Diese Herzfrequenz ist vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for
Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests.
R
A
ELATIVE
USDAUERLEISTUNGSFÄHIGKEIT
Männer
Ergebnis
20-29
Elite
Ausgezeichnet
Sehr gut
Überdurchschnittlich
Durchschnittlich
Unterdurchschnittlich
38-39
Niedrig
Sehr niedrig
30
Obere Hälfte des Bereichs
jünger
schwerer*
größer
– M
ÄNNER
Ungefähre max. VO2 (ml/O2/kg/min) pro Alterskategorie
30-39
55+
52+
53-54
50-51
50-52
48-49
45-49
43-47
40-44
38-42
36-37
35-37
34-35
<35
<34
40-49
50-59
51+
47+
49-50
45-46
46-48
43-44
42-45
39-42
37-41
34-38
34-36
32-33
32-33
29-31
<32
<29
60+
43+
41-42
39-40
35-38
31-34
29-30
26-28
<26
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