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I
ERZFREQUENZ
NTERVALL
Dieses Programm kombiniert das standardmäßige HÜGEL-Programmprofil mit dem Konzept des Herzfrequenz-Zonentrainings. Die
standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 % des theoretischen Maximums
der Programmierung des Trainings jedoch ändern. Das Trainingsprogramm wechselt zwischen einer Belastungsstufe, die die
Herzfrequenz auf 80 % der max. HF erhöht und einer Entspannungsstufe, die die Herzfrequenz auf 65 % der max. HF absenkt. Nach
einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel.
Sobald das Ziel erreicht ist, dauert die Belastungsstufe noch drei Minuten lang an. Danach beginnt die Entlastungsphase. Nachdem
die Herzfrequenz auf 65 % der max. HF abgefallen ist, wird die Erholungsphase noch drei Minuten lang fortgesetzt, bevor die nächste
Belastungsphase beginnt. Die Kondition des Benutzers bestimmt die Anzahl der Intervalländerungen während der Trainingsdauer. Am
Ende des Trainings durchläuft das Programm eine Cooldown-Phase. Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum
45 Sekunden überschreitet, geht der Ergometer automatisch in den Pausenmodus über. Das Programm geht erst dann zu einem
neuen Herzfrequenzziel über, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht. Der Benutzer muss während des Trainings einen
telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen.
I
H
NTENSIVE
ERZFREQUENZ
Dieses intensive, vielseitige Trainingsprogramm wird verwendet, um erfahreneren Benutzern beim Überwinden von
Konditionsplateaus zu helfen. Das Training wechselt so schnell wie möglich zwischen zwei Zielherzfrequenzen*. Der Effekt ist ähnlich
wie beim Sprinten. Der Benutzer muss während des Trainings einen Brustgurt tragen oder die Lifepulse™ Handsensoren umfassen.
Beim Programmieren des Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein. Nach einer standardmäßigen dreiminütigen
Aufwärmphase nimmt die Belastung zu, bis der Benutzer die Zielherzfrequenz von 85 % des theoretischen Maximums
erreicht. Diese Zielfrequenz wird dann für eine Stabilisierungsperiode aufrechterhalten. Anschließend nimmt der Widerstand wieder ab.
Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % des max. HF-Ziels abgefallen ist, wird sie für eine Stabilisierungsperiode auf diesem
Wert gehalten. Das Programm wiederholt den Wechsel der Belastungsstufen und fährt mit diesem Prozess bis zum Ende der
Trainingsdauer fort. Das Programm geht erst dann zu einem neuen Herzfrequenzziel über, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
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* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen.
Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220-40) x 0,80 = 144.
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TM
TM
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(max. HF), der Benutzer kann die Zielherzfrequenz bei
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länger als
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(max. HF)
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