LifeFitness 97C Benutzerhandbuch Seite 28

H + T
ERZFREQUENZ RAININGSPROGRAMME
F
ETTABBAU
FETTABBAU ist ein Trainingsprogramm mit geringer Belastungsintensität, bei dem ein größerer Anteil an Kalorien aus den Fettdepots
verbrannt wird. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
Das Trainingsprogramm passt die Belastungsintensität basierend auf der tatsächlichen Herzfrequenz automatisch an, um die
Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 65 % des theoretischen Maximums
C
ARDIO
CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit
trainiert und die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die
Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das Trainingsprogramm passt die Belastungsintensität basierend auf der
tatsächlichen Herzfrequenz automatisch an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 80 % des theoretischen
Maximums † liegt.
H H
ERZFREQUENZ ÜGEL
Dieses Programm kombiniert das standardmäßige HÜGEL-Programmprofil mit dem Konzept des pulsgesteuerten Trainings. Die
standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 % des theoretischen Maximums
der Programmierung des Trainings jedoch ändern. Alle Abschnitte höherer und geringerer Belastung sind Prozentwerte der max. HF.
Das Trainingsprogramm besteht aus drei Hügeln, die drei Herzfrequenzziele verfolgen: Der erste Hügel bringt die Herzfrequenz auf
70 % der max. HF. Der zweite Hügel erhöht die maximale Herzfrequenz auf 75 %. Der dritte Hügel bringt die Herzfrequenz auf
80 % der maximalen HF, d. h. die Zielherzfrequenz. Das Tal ist stets als 65 % der maximalen Herzfrequenz definiert.
Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten
Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer 70 % der max. HF erreicht, wird die Belastungsstufe noch eine Minute lang fortgesetzt. Nach
Ablauf dieser Minute beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % der max. HF abgefallen ist,
wird die Entspannungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt. Anschließend beginnt der nächste Hügel mit dem entsprechenden
Herzfrequenzziel. Nachdem der Benutzer die dritte Belastungs-/Entspannungsstufe absolviert hat, kehrt das Programm zum ersten
Hügel zurück und wiederholt den Zyklus bis zum Ende der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft das Programm eine
Cooldown-Phase. Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum länger als 45 Sekunden überschreitet, geht der Ergometer
automatisch in den Pausenmodus über. Das Programm geht erst dann zu einem neuen Herzfrequenzziel über, wenn der Benutzer
das aktuelle Ziel erreicht. Der Benutzer muss während des Trainings einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse
Handsensoren umfassen.
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
†
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen.
Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220-40) x 0,65 = 117.
TM
† liegt.
† (max. HF), der Benutzer kann die Zielherzfrequenz bei
27