Inhaltsverzeichnis
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B
ESCHREIBUNG DER
Q
S
UICK
TART
QUICK START ist ein beschleunigter Programmiervorgang für einen raschen Trainingsbeginn. Die Schritte zur Auswahl eines
spezifischen Trainingsprogramms werden übersprungen. Die QUICK START Taste auf dem Startbildschirm drücken. Das Training
beginnt mit einer Belastungsstufe, die sich nicht automatisch ändert. Zum Ändern der Widerstandsstufe die STUFE-PFEILTASTEN
drücken bzw. eine höhere oder niedrigere Stufe mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben. Nach einer Minute des
Trainingsverlaufs zeigt der Touchscreen die Meldung „GEWICHT EINGEBEN, UM METS ANZUZEIGEN" an. Diese Taste drücken und
das Gewicht über das numerische Tastenfeld oder mit den AUF- und ABWÄRTS-Pfeiltasten eingeben. Das Gewicht muss eingegeben
werden, damit die METs berechnet und angezeigt werden können.
Der Widerstand wird standardmäßig eingestellt. Zum Ändern der Stufe, ohne den Trainingsfortschritt-Bildschirm zu verlassen, die
beleuchteten PFEILTASTEN für STUFE auf dem Bedienfeld drücken. Die Belastungsstufe kann außerdem durch Berühren der
Schaltfläche STUFE auf dem Touchscreen geändert werden, wodurch das NUMERISCHE TASTENFELD aufgerufen wird.
K
T
LASSISCHE
RAININGSPROGRAMME
M
ANUELL
MANUELL ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung, das über Widerstandsstufen gesteuert wird, die jederzeit geändert
werden können.
Z
UFALL
Das Programm ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gelände aus unterschiedlich intensiven Trainingsintervallen zusammen.
Dadurch stehen über eine Million Kombinationen zur Verfügung.
H
ÜGEL
Das von Life Fitness patentierte HÜGEL-Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen für das Intervalltraining.
Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit regulären Abschnitten niedrigerer Intensität. Das FENSTER
KLASSISCHES PROFIL zeigt diese Intervalle hoher und niedriger Intensität als Lichtpunktsäulen an, die wie Hügel und Täler
aussehen. Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm größere
kardiovaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensität.
Das Trainingsprogramm HÜGEL durchläuft vier Phasen, wobei jede Phase eine unterschiedliche Belastungsintensität aufweist.
Das FENSTER KLASSISCHES PROFIL zeigt den Verlauf dieser Phasen an. Wie in der Beschreibung unten erwähnt, sollte die
Herzfrequenz auf zwei Stufen des Trainings gemessen werden, um seine Wirksamkeit einzuschätzen. Den telemetrischen Brustgurt
tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Der Textbereich zeigt im Gegensatz zu CARDIO, FETTABBAU und
PULSGESTEUERTEN TRAININGSPROGRAMMEN bei diesem Programm keine Anforderung für eine Herzfrequenzmessung an.
1
Aufwärmen ist eine Phase mit geringem, allmählich zunehmendem Widerstand, die die Herzfrequenz allmählich in den unteren
Bereich der Zielpulszone bringt und die Atmung sowie die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur anregt.
2
Plateau erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz im unteren Bereich der Zielzone zu halten.
Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
3
Intervalltraining umfasst eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal oder eine Erholungsperiode
unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der Zielherzfrequenzzone ansteigen. Die Herzfrequenz
am Ende dieser Phase überprüfen.
4
Cool Down ist eine Phase mit geringer Intensität, die den Abtransport von Milchsäure und anderen Stoffwechselendprodukten,
die sich während der sportlichen Aktivität in den Muskeln ansammeln und Muskelkater verursachen, aus dem Körper unterstützt.
Jede Lichtpunktsäule im FENSTER KLASSISCHES PROFIL und in der obigen Abbildung stellt ein Intervall dar. Die Länge jedes
Intervalls wird durch die Gesamtdauer des Trainings bestimmt. Da jedes Trainingsprogramm aus 20 Intervallen besteht, entspricht die
Dauer jedes Intervalls der gesamten Trainingsdauer dividiert durch 20.
T
RAININGSPROGRAMME
TERRAIN (HÜGEL UND TÄLER)
AUFWÄRMEN
PLATEAU
INTERVALLTRAINING
ERSTER HF-CHECKPUNKT
ZWEITER HF-CHECKPUNKT
COOLDOWN
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