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1 bis 9 Minuten: Eine Trainingsdauer unter 10 Minuten reicht nicht aus, um alle vier Phasen des HÜGEL-Programms zu durchlaufen.
Ein Training mit dieser Zeiteinstellung wird deshalb an mehreren Stellen komprimiert.
10 bis 19 Minuten: Bei einem zehnminütigen Training beträgt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden. Mit jeder zusätzlichen
Trainingsminute verlängert sich die Intervalldauer um drei Sekunden. Demnach besteht ein 15-minütiges Training aus 20 Intervallen
zu je 45 Sekunden.
20 bis 99 Minuten: Alle Intervalle dauern 60 Sekunden. Wenn der Benutzer die voreingestellte Dauer während des Trainings
verlängert, werden Intervalle höherer und geringerer Anstrengung angehängt, die dem Muster der ersten acht Intervalle der
Intervalltrainingsphase folgen. Dieser Prozess wiederholt sich bis zum Ablauf der vorgewählten Trainingsdauer.
A
EROBIC
Bei diesem Trainingsprogramm zeigt das Display Anweisungen an, die den Benutzer ausdrücklich zum Wechseln zwischen einer
hohen und niedrigen Pedalumdrehungsrate auffordern. Diese Geschwindigkeitsintervalle werden so variiert, dass das Training
zunehmend intensiver gestaltet wird und die Intensität zum Abschluss des Trainings allmählich abnimmt.
Das Training besteht aus 32 Intervallen, die in Vierergruppen unterteilt sind. Die erste Gruppe gibt ein schnelles Intervall gefolgt von
drei langsamen Intervallen vor. Die zweite Gruppe gibt zwei schnelle Intervalle gefolgt von zwei langsamen Intervallen vor. Die dritte
Gruppe gibt drei schnelle Intervalle gefolgt von einem langsamen Intervall vor. Die vierte Gruppe, der Punkt des Trainings mit der
höchsten Belastungsintensität, gibt vier schnelle Intervalle vor. Anschließend nimmt die Belastung des Trainings ab und das
Programm wird mit einer Gruppe von vier aufeinanderfolgenden langsamen Intervallen abgeschlossen. Siehe folgende Tabelle:
Die Länge der einzelnen Intervalle wird von der Gesamtdauer des Trainings bestimmt.
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