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ULSGESTEUERTES
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ARUM PULSGESTEUERTES
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode zur
Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt. Das Life Fitness Zonentraining
setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis in der Praxis um.
Das Zonentraining identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich, d. h. die Zone, in der verstärkt Fett abgebaut wird oder in der eine
Steigerung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit erfolgt. Die Zone ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums
dieser Wert ist vom jeweiligen Trainingsprogramm abhängig. Der Lifecycle Ergometer bietet daher fünf exklusive Trainingsprogramme,
die die Vorteile des pulsgesteuerten Trainings nutzen:
• FETTABBAU
• HERZFREQUENZ HÜGEL
• CARDIO
• HERZFREQUENZ INTERVALL
Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Vorteile, die in Abschnitt 4, Trainingsprogramme, beschrieben sind.
Hinweis: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und beim Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines Fitnesstrainers
in Erwägung gezogen werden.
Alle pulsgesteuerten Trainingsprogramme messen die Herzfrequenz. Wenn der Benutzer den optionalen telemetrischen Brustgurt
trägt oder die Lifepulse Handsensoren umfasst, kann der integrierte Computer des Ergometers die Herzfrequenz während eines
Trainings überwachen. Die Widerstandsstufe wird automatisch vom Computer variiert, um die Zielherzfrequenz* im definierten
Bereich zu halten.
Zum Ändern der Zielherzfrequenz* während des Trainings einfach eine neue Zielherzfrequenz über die Tastatur oder durch Drücken
der Herzfrequenztaste auf dem Touchscreen eingeben.
Zum Umschalten zwischen Programmen während des Trainings die Taste
ÄNDERN
verwenden.
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
†
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen.
Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220-40) x 0,65 = 117.
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• INTENSIVE HERZFREQUENZ
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PROGRAMM
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(max. HF);
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