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H
+ T
ÜGEL
RAININGSPROGRAMME
Die von Life Fitness patentierten HÜGEL + Trainingsprogramme bieten zusätzliche Möglichkeiten zum Variieren des Intervalltrainings.
Sie basieren auf dem Prinzip des KLASSISCHEN HÜGEL -Trainingsprogramms und wurden so angepasst, dass sie verschiedene
geografische Gelände/Trainingsszenarien umfassen, um die Hügel-Programme vielseitiger und anspruchsvoller zu gestalten.
UM DIE WELT ist ein Intervalltrainingsprogramm, bei dem die Widerstandsstufen Szenen aus verschiedenen geografischen
Gebieten ähneln.
KASKADEN ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln, bei dem die Belastungsintensität allmählich zu- und abnimmt.
VORGEBIRGE ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Belastungsstufen, das einem hügeligen Gelände entspricht.
KILIMANDSCHARO ist ein Hügel-Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand allmählich zunimmt, einen Gipfelpunkt
erreicht und anschließend allmählich abnimmt.
E
P
RWEITERTE
ROGRAMME
L
F
F
IFE
ITNESS
ITNESSTEST
Das Fitnesstest-Programm ist eine exklusive Funktion an unseren Life Fitness Lifecycle Ergometern. Der Fitnesstest schätzt die
kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und kann dazu verwendet werden, die Verbesserung der Kondition alle vier bis sechs Wochen
zu überprüfen. Der Benutzer muss bei Aufforderung die Handsensoren umfassen oder den telemetrischen Brustgurt tragen, da die
Berechnung des Testergebnisses auf dem Herzfrequenzwert basiert. Die Trainingsdauer beträgt fünf Minuten bei einer gewählten
Widerstandsstufe. Sofort im Anschluss daran misst die Konsole die Herzfrequenz des Benutzers, berechnet einen Fitnesswert und
zeigt das Ergebnis im Textbereich an.
Der Fitnesstest dient zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 = Sauerstoffvolumen). Dieser Wert gibt an, wie gut
das Herz die tätigen Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff aus dem Blut für ihre
Arbeit nutzen. Mediziner und Sportphysiologen betrachten diesen Test im Allgemeinen als einen guten Maßstab für die
Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
Zum Programmieren des Fitnesstests:
•
Mit dem Treten beginnen.
•
ERWEITERTE PROGRAMME, FITNESSTEST auswählen.
•
Die Werte für Gewicht, Alter und Geschlecht in den Programmierungsbildschirmen für den Fitnesstest eingeben. Nach jeder
Eingabe die EINGABETASTE drücken, um den Wert zu speichern. (Nach Eingabe des Geschlechts muss die
EINGABETASTE nicht gedrückt werden.)
•
Der Programmierungsbildschirm für die Trainingsstufe (STUFE EINGEBEN) erscheint. Die jeweilige Schwierigkeitsstufe
entsprechend des Alters, des Geschlechts und der Kondition aus der folgenden Tabelle empfohlener Fitnessteststufen
auswählen. Nach jeder Eingabe die EINGABETASTE drücken.
•
Während des Tests erscheint eine Meldung im Textfenster, die den Benutzer zum Aufrechterhalten einer
Pedalumdrehungsrate zwischen 60 und 80 U/min auffordert. Der Benutzer muss diese Geschwindigkeit während der
fünfminütigen Testdauer aufrechterhalten. Wenn die Pedalumdrehungsrate von 60 - 80 U/min 16 Sekunden lang
unterschritten wird, wird der Fitnesstest automatisch abgebrochen.
Nach Ablauf des fünfminütigen FITNESSTESTS wird das Ergebnis des Tests angezeigt.
F
-T
ITNESSTEST
RAININGSPROGRAMM
Ergometer
Fitnesstest-Stufe
Die empfohlenen Belastungsstufen sollten nur als Richtlinie bei der Programmierung des Fitnesstests verwendet werden. Der Fitnesstest
dient dem Ziel, die Herzfrequenz des Benutzers auf einen Wert zwischen 60 % und 85 % des theoretischen Maximums (220 minus Alter)
zu erhöhen. Innerhalb der einzelnen empfohlenen Bereiche können diese zusätzlichen Richtlinien verwendet werden:
– E
B
MPFOHLENE
Inaktiv
Aktiv
L 4-6 Männer
L 5-10 Männer
L 2-4 Frauen
L 3-7 Frauen
ELASTUNGSSTUFEN
Sehr aktiv
L 8-14 Männer
L 6-10 Frauen
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