Salter 9139 Bedienungsanleitung Seite 18

kuinka salter-vaaka toimii?
fin
Tässä Salter-vaa'assa käytetään bioimpedanssimittaustekniikkaa (BIA), mikä johtaa
erittäin pienen sähköimpulssin kehon läpi määrittääkseen rasvan rasvattomasta
kudoksesta. Sähköimpulssia ei tunne, ja menetelmä on täysin vaaraton. Kosketus
kehoon tapahtuu vaa'an alustalla olevien ruostumattomasta teräksestä valmistettujen
laattojen.
Menetelmällä lasketaan samanaikaisesti kehon paino, rasvaprosentti ja vesipitoisuus.
Näin saat entistä tarkemman kuvan yleisestä terveydentilastasi ja kunnostasi.
Vaakaan voidaan tallentaa jopa 12 käyttäjän henkilökohtaiset tiedot. Analyysivaa'an
lisäksi tätä vaakaa voidaan käyttää myös tavallisena vaakana.
vaa' a n esivalmistelut
1. Avaa vaa'an alapuolella oleva paristotila.
2. Laita paristot (2 x CR2032) paikoilleen oikein päin huomioiden paristokotelossa
olevat (+)- ja (-)-merkit.
3. Sulje paristotila.
4. Valitse painoyksiköt (kg, st tai lb) vaa'an alapuolella olevalla katkaisimella.
pelkkä painon mittaus
1. Aseta vaaka tasaiselle, kiinteälle alustalle.
2. Kytke vaaka päälle painamalla on/off-painiketta.
3. Näyttöön tulee 'hi' ja sen jälkeen '1-12'.
4. Kun '1-12' vilkkuu, paina on/off-painiketta siirtyäksesi vain painonmittaustilaan.
5. Odota, kunnes näytöllä näkyy '0.0'.
6. Astu vaa'alle ja seiso aivan liikkumatta vaa'an punnitessa painosi.
7. Painosi näytetään muutaman sekunnin ajan, jonka jälkeen vaaka kytkeytyy pois
päältä.
henkilökohtaisten tietoJen syöttäminen
1. Kytke vaaka päälle painamalla on/off-painiketta.
2. Näyttöön tulee 'hi' ja sen jälkeen '1-12'.
3. Kun '1-12' vilkkuu, paina set-painiketta aloittaaksesi asetusten määrittämisen.
Tämänhetkinen käyttäjänumero vilkkuu näytöllä.
4. Valitse käyttäjänumeron vilkkuessa haluamasi käyttäjänumero painamalla up- tai
down-painikkeita. Vahvista valintasi painamalla set-painiketta.
5. Miestä tai naista tarkoittava symboli vilkkuu. Paina up-painiketta, kunnes oikea
symboli vilkkuu, ja paina sitten set-painiketta.
6. Pituusnäyttö vilkkuu.
Anna pituutesi painamalla up- tai down-painiketta ja paina sitten set-painiketta.
7. Ikänäyttö vilkkuu.
Anna ikäsi painamalla up- tai down-painiketta ja paina sitten set-painiketta.
lapsitoiminto: Kun iäksi valitaan 6–12 vuotta, lapsitoiminto valitaan automaattisesti.
8. '1-12' vilkkuu, minkä jälkeen pituus- ja sukupuolesi näytetään. Odota, kunnes
näytössä näkyy '0.0', ja anna vaa'an sammua sen jälkeen. Tiedot on nyt tallennettu
musitiin.
9. Toista toimenpide toiselle käyttäjälle tai jos haluat muuttaa käyttäjän tietoja.
H uom! Päivitä tai korvaa muistiin tallennetut tiedot noudattamalla samaa
menetelmää ja tee muutoksia tarvittaessa.
Vinkki: Asetuksia määrittäessäsi voit lopettaa ja aloittaa sen uudelleen milloin vain
painamalla on/off-painiketta.
paino Ja kehon rasvaprosenttilukema
1. Aseta vaaka tasaiselle, kiinteälle alustalle.
2. Kytke vaaka päälle painamalla on/off-painiketta.
3. Näyttöön tulee 'hi' ja sen jälkeen '1-12'.
4. Kun '1-12' vilkkuu, valitse oma käyttäjänumerosi painamalla up- tai down-
painiketta. Pituutesi ja sukupuolesi näytetään.
5. Kun näytöllä näkyy nolla, astu paljain jaloin astinlaudalle ja seiso paikallasi.
urheilijatoiminto: Valitse urheilijatoiminto painamalla up-painiketta. Näyttöön
tulee pieni urheilijan kuvake.
Huom! Tämä toiminto on käytettävissä vain 15–50-vuotiaille.
Urheilijaksi määritellään henkilö, joka harrastaa vaativaa fyysistä liikuntaa n. 12
tuntia viikossa ja jonka sydämen leposyke on n. 60 lyöntiä minuutissa tai vähemmän.
6. Painosi näkyy 2–3 sekunnin kuluttua.
7. Seiso vaa'alla sillä aikaa kun muut lukemat otetaan.
8. Kehosi rasvaprosentti (F) ja vesiprosentti (W) näkyvät.
Tulokset toistetaan, minkä jälkeen vaaka kytkeytyy pois päältä
rasvapitoisuus – mitä se tarkoittaa?
Ihmiskeho koostuu muiden aineiden lisäksi rasvasta. Tämä on elintärkeää terveellisen ja
toimivan kehon kannalta. Se toimii pehmusteena nivelille ja suojaa elintärkeitä elimiä,
auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, varastoi vitamiineja ja auttaa kehoa toimimaan,
kun ruoan saanti on vähäistä. Mutta liian suuri tai liian pieni määrä rasvaa voi olla
vahingollista terveydelle. On vaikea arvioida, kuinka paljon kehossamme on rasvaa
pelkästään katsomalla peiliin.
Tästä syystä on tärkeää mitata ja seurata kehon rasvaprosenttia. Kehon rasvaprosentti
antaa paremman kuvan kunnosta kuin pelkkä painolukema. Painon pudotus voi
tarkoittaa, että lihasmassa pienenee rasvan sijasta. Kehosi rasvaprosentti voi silti olla
korkea vaikka vaaka näyttäisi 'normaalia painoa' .
kehon rasvaprosentin normaali terve vaihteluala
rasvaprosentti pojilla*
ikä alhainen
6 ≤12.4
7 ≤12.6
8 ≤12.7
9 ≤12.8
10 ≤12.8
11 ≤12.6
12 ≤12.1
13 ≤11.5
14 ≤10.9
15 ≤10.4
16 ≤10.1
17 ≤9.8
18 ≤9.6
rasvaprosentti tytöillä*
ikä alhainen
6 ≤14.4
7 ≤14.9
8 ≤15.3
9 ≤15.7
10 ≤16.0
11 ≤16.1
12 ≤16.1
13 ≤16.1
14 ≤16.0
15 ≤15.7
16 ≤15.5
17 ≤15.1
18 ≤14.7
rasvaprosentti miehillä**
ikä alhainen
19 - 39 ≤8
40 - 59 ≤11
60+ ≤13
rasvaprosentti naisilla**
ikä alhainen
19 - 39 ≤21
40 - 59 ≤23
60+ ≤24
*Lähde: Derived from; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb ja
AM Prentice: "Body far reference curves for children". International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Lähde: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ja Yoichi
Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index1– ".
Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Julkaistut kehon rasvaprosentit ovat vain viitteellisiä. Terveydenhoitoalan ammattilaiselta tulisi aina kysyä neuvoa
ennen dieetin ja kuntoiluohjelman aloittamista.
kehon vesiprosentti – miksi se tulisi mitata?
Kehon vesipitoisuus on tärkein yksittäinen kehon paino-osista. Sen osuus on yli
puolet koko painostasi ja lähes kaksikolmasosaa rasvattomasta kehon massasta
(pääasiassa lihaksista). Vedellä on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme: Kaikki kehon
solut, olivatpa ne ihossa, rauhasissa, lihaksissa, aivoissa tai missä tahansa muualla,
pystyvät toimimaan ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä. Vedellä on myös tärkeä
tehtävä kehon lämpötasapainon sääntelyssä, erityisesti hikoilun kautta.
18
ihanteellinen kohtalainen korkea
12.5 -19.5 19.6 - 22.6 ≥22.7
12.7 - 20.4 20.5 - 24.0 ≥24.1
12.8 - 21.3 21.4 - 25.4 ≥25.5
12.9 - 22.2 22.3 - 26.7 ≥26.8
12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
ihanteellinen kohtalainen korkea
14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2
15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0
15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7
15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2
16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
ihanteellinen kohtalainen korkea
8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
ihanteellinen kohtalainen korkea
21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42