Instrucciones Para El Entrenamiento; Indicaciones Generales; Ejercicios - Crivit HG01546A Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Instrucciones para el
entrenamiento

Indicaciones generales

En caso necesario cree un diario de los ejerci-
cios que va realizando para ir controlando el
programa de entrenamiento que sigue.
Después de entrenar, tómese unos 5–10 minu-
tos para relajarse y beba mucha agua para
compensar la cantidad de líquidos perdida.
Utilice un poco de crema o aceite de masajes
para frotar la zona de los músculos trabajados.
Esto estimula la circulación sanguínea, previene
las agujetas y mantiene flexibles los músculos.
Póngase prendas deportivas para evitar un en-
friamiento demasiado rápido.
Le rogamos sigas las siguientes indicaciones impor-
tantes cuando haya montado el aparato y esté listo
para usarlo por primera vez.
Cada ejercicio sigue básicamente la siguiente es-
tructura:
Calentamiento => Entrenamiento =>
Relajación
1. Calentamiento:
podría sufrir lesiones.
Antes de comenzar con el entrenamiento, rea-
lice siempre ejercicios de relajación durante al
menos entre 5 y 10 minutos.
2. Entrenamiento:
Entrene siempre de manera que sea capaz de
mantener una respiración tranquila y constante.
Controle la actividad física mediante la frecuen-
cia cardiaca. Pida consejo a su médico.
Ejecución:
A continuación se describen 5 ejercicios.
Comience con un ejercicio y repítalo según su
forma física hasta un máximo de 20 veces.
Descanse durante 2–5 minutos para recuperar
el estado de reposo de la respiración y el pulso.
Posteriormente realice el siguiente ejercicio con
las mismas repeticiones.
Instrucciones para el entrenamiento / Ejercicios
Si no calienta lo suficiente
Repita un máximo de tres series del mismo tipo
de ejercicio.
Frecuencia de entrenamiento:
Los principiantes deberán realizar entre 1 y 2 sesio-
nes de entrenamiento a la semana. Los avanzados
pueden aumentar las sesiones hasta entre 3 y 6 ve-
ces semanales.
Intensidad del entrenamiento:
NOTA: Un entrenamiento inadecuado y exce-
sivo puede ser perjudicial para la salud.
Asegúrese de que realiza todos los ejercicios
sin dolor.
Interrumpa el ejercicio físico y consulte a un
médico si aparecen dolores.
3. Relajación:
Tenga en cuenta que cualquier entrenamiento
de tensión deberá ir seguido siempre de una
fase de relajación.
Durante la relajación asegúrese de que su
cuerpo no se enfría.
En caso necesario, realice los ejercicios sobre
una manta con la que se pueda abrigar du-
rante la relajación.

Ejercicios

Realice los movimiento lentamente y de manera
controlada y siempre activando la musculatura
del abdomen.
Los brazos sirven solo para aportar estabilidad.
Evite las repeticiones rápidas y bruscas y acom-
pañe los movimientos con la respiración. Los
movimientos de este tipo pueden afectar nega-
tivamente a la musculatura de la espalda y a
los discos intervertebrales.
Sit-up (ver fig. )
1
Levante las piernas formando un ángulo de 90 °.
Asegúrese de que las rodillas se mantienen for-
mando un ángulo de 90 °.
Levante el tronco superior hasta elevar la cabeza
entre unos 30 o 40 cm sobre el suelo. Espire
lentamente.
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