Cvičení - Crivit HG01546A Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Návod ke cvičení / Cvičení
Prosíme, po montáži Vašeho přístroje a před první
tréninkem, se řiďte následujícími, důležitými pokyny.
Cvičení jsou zásadně rozdělena podle následují-
cího schématu:
Zahřátí => Trénink => Uvolnění
1. Zahřátí:
Po nedostatečném zahřátí se
můžete zranit.
Před začátkem vlastního tréninku se vždy nej-
dříve různými cviky 5 až 10 minut uvolňujte.
2. Trénink:
Trénujte vždy tak, abyste mohli rovnoměrně a
klidně dýchat.
Kontrolujte zatížení Vaším tepem. Popřípadě se
zeptejte Vašeho lékaře.
Provedení:
V následující části je popsáno 5 cviků.
Začněte se cvičením a opakujte ho, podle Vaší
tělesné zdatnosti, až 20 krát.
Udělejte 2 až 5 minut přestávku, aby se Váš
dech a tep zase zklidnili.
Další cvičení provádějte ve stejném rozsahu.
Cvičte maximálně tři série tohoto druhu za sebou.
Frekvence tréninku:
Začátečníci mají trénovat 1 až 2 tréninkové jednotky
týdně. Pokročilí mohou vystupňovat trénink na 3 až
6krát v týdnu.
Intenzita tréninku:
UPOZORNĚNÍ: Nesprávný nebo přehraný
trénink může vést ke škodám na zdraví.
Dbejte na to, abyste prováděli všechna cvičení
bez bolestí.
Při bolestech trénink ihned přerušte a konzultujte
Vašeho lékaře.
3. Uvolnění:
Dbejte na to, aby po námaze při tréninku vždy
následovala fáze uvolnění.
Při uvolňování dbejte na to, abyste nevychladli.
Popřípadě cvičte na dece, kterou můžete potom
pří uvolňování použít k zahřívání.
32 CZ
Cvičení
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovatelně,
řízené z Vašeho břišního svalstva.
Paže slouží jen ke stabilizování.
Vyhýbejte se prudkému opakování pohybů a po-
hybům vyvolaných jen rukama. Podobné pohyby
mohou negativně působit na zádové svalstvo
(a plotýnky).
Sit-up (viz obr. )
1
Ohněte obě stehna do úhlu 90 °. Dbejte na to,
abyste Vaše kolena ohnuli rovněž v úhlu 90 °.
Nadzvedněte Vaší horní část těla až je hlava
cca 30 až 40 cm nad podlahou. Vydechujte
přitom klidně.
Spusťte pomalu Vaší horní část těla dolů.
Nadechujte se přitom klidně.
Opakujte toto cvičení 5 až 20krát.
Sit-up s překříženýma nohama (vi obr.
Ohněte obě stehna do úhlu 90 °. Dbejte na to,
abyste Vaše kolena ohnuli rovněž v úhlu 90 °.
Překřižte holeně.
Nadzvedněte Vaší horní část těla až je hlava
cca 30 až 40 cm nad podlahou. Vydechujte
přitom klidně.
Spusťte pomalu Vaší horní část těla dolů.
Nadechujte se přitom klidně.
Opakujte toto cvičení 6 až 20krát. Pokládejte
přitom střídavě levou a pravou nohu nahoru.
Sit-up s dotykem pat (viz obr.
Ohněte obě kolena do úhlu 90 ° a položte obě
paty na podlahu.
Nadzvedněte Vaší horní část těla až je hlava
cca 30 až 40 cm nad podlahou. Vydechujte
přitom klidně.
Spusťte pomalu Vaší horní část těla dolů.
Nadechujte se přitom klidně.
Opakujte toto cvičení 5 až 20krát.
Ohýbání těla pro pro postranní břišní
svalstvo (viz obr.
4
Ohněte obě kolena do úhlu 90 ° a položte obě
nohy na plocho na podlahu. Položte nejdříve
pravou nohu nahoru.
)
3
)
)
2