Seitbeuge; Fahrradfahren - Crane 18090AD-16 Gebrauchsanleitung

Übungen

Seitbeuge

− Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein.
− Nehmen Sie beide Knie zusammen und beugen Sie Ihre Beine zur Seite. Ihre
Beine sollten so nahe wie möglich am Boden sein, ohne dass Sie Schmerzen
empfinden.
− Machen Sie aus dieser Position heraus seitliche Vorwärtsbeugen.
Wechseln Sie anschließend die Seite und wiederholen Sie die Seitbeugen. Um Ihre
Muskulatur gleichmäßig zu trainieren, müssen Sie jede Übung auf jeder Seite in glei­
cher Anzahl durchführen.

Fahrradfahren

− Nehmen Sie die Ausgangsposition für Fortgeschrittene ein.
− Führen Sie eine Vorwärtsbeuge durch und ziehen/winkeln Sie dabei Ihr rechtes
Bein bis an den Brustkorb an. Atmen Sie dabei aus.
− Rollen Sie aus der Vorwärtsbeuge zurück und ziehen Sie gleichzeitig das linke
Bein an. Atmen Sie dabei aus.
− Führen Sie beim Vor­ und Zurückbeugen eine fahrradfahrende Bewegung durch.
Diese Übung ist sehr anstrengend für Ihre Bauchmuskulatur.
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