Crane 18090AD-16 Gebrauchsanleitung
Bauchmuskeltrainer
Verwandte Anleitungen für Crane 18090AD-16
Inhaltszusammenfassung für Crane 18090AD-16
- Seite 1 Gebrauchsanleitung mode d’emploi istruzioni per l’uso Bauchmuskeltrainer Exerciseur pour abdominaux | attrezzo per addominali deutsch ..06 Français ..19 italiano ..35 ID: #05006...
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Seite 2: Mit Qr-Codes Schnell Und Einfach Ans Ziel
Mit Qr-codes schnell und einfach ans ziel egal, ob Sie produktinformationen, Ersatzteile oder zubehör benötigen, Angaben über Herstellergarantien oder Servicestellen suchen oder sich bequem eine video-anleitung anschauen möchten, mit unseren Qr-Codes gelangen Sie kinderleicht ans Ziel. Was sind Qr-codes? Qr-Codes (Qr = Quick response) sind grafische Codes, die mithilfe einer Smartphone-Kamera gelesen werden und beispielsweise einen Link zu einer internetseite oder Kontaktdaten enthalten. -
Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis Übersicht ................4 Verwendung ................5 Lieferumfang/Geräteteile ...........6 allgemeines ................. 7 Gebrauchsanleitung lesen und aufbewahren ....7 Zeichenerklärung ..............7 Sicherheit ................8 bestimmungsgemäßer Gebrauch ........8 Sicherheitshinweise ..............8 Bauchmuskeltrainer und Lieferumfang prüfen ....9 Montage ................10 bauchmuskeltrainer montieren ...........10 Training ................11 trainingsablauf ............... 12 Aufwärmen ................ -
Seite 6: Lieferumfang/Geräteteile
Lieferumfang/Geräteteile Kopfstütze rahmenteil oben, 2× rahmenteil mitte, 2× rahmenteil unten, 2× Schraube (Kopfstütze), 2× Schraube (rahmen), 9× innensechskantschlüssel... -
Seite 7: Allgemeines
Allgemeines Allgemeines Gebrauchsanleitung lesen und aufbewahren Diese Gebrauchsanleitung gehört zu diesem Bauchmuskeltrainer. Sie enthält wichtige Informationen zur Montage und Handhabung. Lesen Sie die Gebrauchsanleitung, insbesondere die Sicherheitshinwei se, sorgfältig durch, bevor Sie den Bauchmuskeltrainer einsetzen. Die Nichtbeachtung dieser Gebrauchsanleitung kann zu Verletzungen oder zu Schäden am Bauchmuskeltrainer führen. -
Seite 8: Sicherheit
Sicherheit Sicherheit Bestimmungsgemäßer Gebrauch Der Bauchmuskeltrainer ist ausschließlich als Trainingsgerät mit einer Maximalbe lastung von 100 kg konzipiert. Der Bauchmuskeltrainer ist ausschließlich für den Pri vatgebrauch im Innenbereich bestimmt und nicht für den gewerblichen sowie den medizinischen und therapeutischen Bereich geeignet. Verwenden Sie den Bauchmuskeltrainer nur wie in dieser Gebrauchsanleitung be... -
Seite 9: Bauchmuskeltrainer Und Lieferumfang Prüfen
Bauchmuskeltrainer und Lieferumfang prüfen VORSICHT! Verletzungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Bauchmuskeltrainer kann zu Verletzungen führen. − Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz der Verschraubungen. − Vermeiden Sie Körperdrehungen unter Last. − Heranwachsende Personen und Personen mit Vorbelastungen sollten vor Trainingsbeginn einen Arzt konsultieren. -
Seite 10: Montage
Montage Montage Bauchmuskeltrainer montieren VORSICHT! Verletzungsgefahr! Fehlerhafte Montage des Bauchmuskeltrainers kann zu Verletzun gen führen. − Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz der Verschraubungen. 1. Stecken Sie die beiden Rahmenteile oben zusammen und richten Sie die Bohrungen aus (siehe Abb. B). 2. -
Seite 11: Training
Training Training VORSICHT! Verletzungsgefahr! Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind, mit dem Bauchmuskeltrainer zu trainieren, kann ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen. Unsachgemäße Verwendung des Bauch muskeltrainers kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden füh ren. − Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings einen allgemeinen FitnessCheck von Ihrem Arzt durchführen. -
Seite 12: Trainingsablauf
Training HINWEIS! Beschädigungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Bauchmuskeltrainer kann zu Be schädigungen führen. − Benutzen Sie den Bauchmuskeltrainer nur auf einem festen, ebenen und waagerechten Untergrund. − Verwenden Sie eine Schutzabdeckung für Ihren Boden oder Teppich. − Halten Sie einen Mindestabstand von 1,5 m zu Gegenständen, Wänden und Decken ein. -
Seite 13: Aufwärmen
Übungen Zu Beginn sollte Ihr Training zwei bis drei Durchgänge umfassen. Steigern Sie mit der Zeit langsam die Anzahl von Übungen und Durchgängen. Wenn Sie merken, dass Ihre Muskulatur schnell ermüdet, reduzieren Sie den Umfang Ihres Trainings. Trainieren Sie idealerweise etwa 3–4 Mal pro Woche. Legen Sie zwischen den einzel nen Trainingseinheiten jeweils einen Ruhetag ein, damit sich die Muskulatur und der Körper ausreichend erholen können. -
Seite 14: Ausgangsposition Einsteiger
Übungen Ausgangsposition Einsteiger − Liegen Sie flach auf dem Rücken und legen Sie den Kopf auf die Kopfstütze. − Winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße zusammen. − Halten Sie sich mit eng beieinander liegenden Händen am Rahmenteil oben fest. Ausgangsposition Fortgeschrittene −... -
Seite 15: Vorwärtsbeuge
Übungen Vorwärtsbeuge − Nehmen Sie eine der beiden oben beschriebenen Ausgangspositionen ein. − Beugen Sie sich nach vorn. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach auf dem Boden und Ihr Kopf auf der Kopfstütze liegen bleibt. − Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. -
Seite 16: Seitbeuge
Übungen Seitbeuge − Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein. − Nehmen Sie beide Knie zusammen und beugen Sie Ihre Beine zur Seite. Ihre Beine sollten so nahe wie möglich am Boden sein, ohne dass Sie Schmerzen empfinden. − Machen Sie aus dieser Position heraus seitliche Vorwärtsbeugen. Wechseln Sie anschließend die Seite und wiederholen Sie die Seitbeugen. -
Seite 17: Kerzenposition Mit Rückwärtigem Abrollen
Reinigung Kerzenposition mit rückwärtigem Abrollen − Nehmen Sie die Ausgangsposition für Fortgeschrittene ein. − Heben Sie langsam beide Beine an und bringen Sie sie in die Kerzenposition. Ihre Beine sollten dabei leicht gebeugt sein. − Bewegen Sie Ihre Beine in Richtung Brustkorb und Kopf. −... -
Seite 18: Wartung
Wartung Wartung 1. Überprüfen Sie den Bauchmuskeltrainer regelmäßig auf Verschleiß oder Schäden. Achten Sie dabei insbesondere auf die Teile, die einer höheren Belastung ausgesetzt sind und stärker verschleißen. 2. Verwenden Sie den Bauchmuskeltrainer nicht mehr, falls er beschädigt ist. 3. Prüfen Sie vor jeder Benutzung den festen Sitz der Schrauben. Ziehen Sie diese, falls notwendig, mit dem Innensechskantschlüssel fest. - Seite 49 Vertrieben durch: | Commercialisé par: | Commercializzato da: L.A. SportS GmbH & Co. KG rAtHenAuStr. 4 51427 berGiSCH GLAdbACH GermAnY KUNDENDIENST • SErvIcE aprÈS-vENTE • aSSISTENza poST-vENDITa 93883 00800 LaSporTS (52776787) www.la-sports.de Jahre Garantie modell/type/modello: ans Garantie 18090Ad-16 01/2017 anni Garanzia...