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Vorwärtsbeuge
− Nehmen Sie eine der beiden oben beschriebenen Ausgangspositionen ein.
− Beugen Sie sich nach vorn. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach auf dem
Boden und Ihr Kopf auf der Kopfstütze liegen bleibt.
− Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in
die Ausgangsposition zurück.
Rückwärtsbeuge
− Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und kreuzen Sie Ihre Füße.
− Atmen Sie aus, während Sie langsam Ihre Knie über den Brustkorb ziehen.
− Atmen Sie ein, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung an
gespannt bleiben.
Übungen
15
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Kapitel
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