Korrekte Trainingstechnik; Crunch Bench Med - Ergo-fit TORSO CHECK MED Bedienungsanleitung

⊗ Trainieren Sie regelmäßg. Gönnen Sie sich jedoch eine ausreichende
Regenerationsphase. Nur ein regelmäßig durchgeführtes Training in Kombination
mit Ruhephasen bringt die gewünschten Effekte.
Übungsausführung
⊗ Vermeiden Sie Pressatmung. Atmen Sie bei der Anspannung aus und bei der
Entspannung ein.
⊗ Trainieren Sie in aufrechter Sitzhaltung. Eine Hohlkreuzbildung (Hyperlordose)
sollten Sie vermeiden.
⊗ Halten Sie den Kopf stets in Verlängerung der Wirbelsäule.
⊗ Stabilisieren Sie Ihre Handgelenke (Nicht im Handgelenk "abknicken").
⊗ Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, dies kann zu Überbelastungen oder
Verletzungen führen.
⊗ Sollten Sie während der Übungsausführung Schmerzen verspüren, brechen Sie
das Training sofort ab
⊗ Die beschriebene Übungsposition ist während der gesamten Übungsaus-führung
beizubehalten.
6.4

Korrekte Trainingstechnik

Sie sollten stets dafür sorgen, dass Ihr Training biomechanischen Gesichtspunkten unterliegt.
In diesem Kapitel haben wir Ihnen deshalb die relevanten Aspekte zu den einzelnen
Krafttrainingsgeräten aufgelistet.
6.4.1

CRUNCH BENCH MED

1. Legen Sie sich auf die Bank, so dass Sie mit Ihrem unteren Rücken ("Hohlkreuz")
auf der Wölbung des Bankpolsters liegen. Stellen Sie die Füße schulterbreit auf
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