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die Fußablage, so dass die Unterschenkel sich ca. im 90°-Winkel zu den
Oberschenkeln befinden. Legen Sie die Hände in Nackenhöhe an, ohne Druck
auszuüben, die Ellenbogen zeigen nach außen.
2.
Spannen Sie nun die Bauchmuskulatur an und heben Sie so den Oberkörper leicht
nach oben vorne. Dabei ist zu beachten, dass Sie keine Nickbewegung mit dem
Kopf machen, und dass Sie die Schultern in einer Ebene mit der Brust halten. Der
Hals soll sich in Verlängerung zur Wirbelsäule befinden. Halten Sie die Position für
einen Moment und bewegen Sie sich langsam in die Ausgangs position zurück.
Wiederholen Sie die Übung entsprechend Ihres Trainingsplans.
Übungsvarianten
⊗
Nehmen Sie die Übungsposition ein, legen Sie die Hände jedoch nicht seitlich an
den Nacken, sondern strecken Sie die Arme parallel zu den Oberschenkeln
nach vorne. Die Handgelenke sind abgeknickt und die Handflächen zeigen in
Richtung Fußauflage. Die Übungsausführung erfolgt gleich wie bei der vorab
beschriebenen Übung.
⊗
Um bestimmte Anteile der Bauchmuskulatur differenziert trainieren zu können, lässt
sich die Rückenlehne mittels Gasdruckfeder nach unten verstellen.
Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten
Endposition
© 2013 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
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