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TORSO LINE
6.4.3
HIP BENCH MED
1.
Knien Sie sich auf das vorgesehene Kniepolster und passen Sie mittels der
Verstellung durch Gasdruckfeder die Polsterhöhe an, so dass die Hüfte an der
Kante der Oberkörperfixierung anliegt. Legen Sie den Oberkörper nun auf das
entsprechende Oberkörperpolster und die Stirn auf das Kopfpolster. Die Haltegriffe
sind senkrecht zum Kopfpolster eingestellt; greifen Sie diese, die Ellenbogen zeigen
nach unten. Stellen Sie nun den linken Fuß auf die Fußauflage.
2.
Strecken Sie nun das linke Bein gegen den Widerstand der Maschine nach hinten,
bis die Hüfte gestreckt ist und das Bein eine Linie mit dem Rücken bildet. Atmen Sie
bei der Streckbewegung aus. Halten Sie die Position für einen Moment und
bewegen Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück bis das Knie den Sitz
leicht berührt - setzten Sie das Knie nicht komplett auf. Wiederholen Sie die Übung
entsprechend Ihres Trainingsplans.
Übungsvarianten
⊗
Führen Sie, während Sie das Bein gegen den Widerstand der Maschine aus-
Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten
Startposition
Endposition
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