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Übungsvarianten
⊗
Umfassen Sie mit den Händen die Haltegriffe. Knicken Sie bei der Übungs-
ausführung mit den Ellenbogen ein und führen Sie den Oberkörper nach vorne bis
die Hüfte im rechten Winkel angeknickt ist.
⊗
Befestigen Sie ein Theraband an der Metallöse am Gerät um so die Übungsintensität
zu steigern.
6.4.7
NECK BENCH MED
1.
Setzen Sie sich auf den Sitz, so dass Sie mit dem Oberkörper komplett am
vertikalen Polster anliegen. Verstellen Sie die Sitzhöhe so, dass Sie mit dem
Hinterkopf genau am Kopfpolster anliegen. Stellen Sie die Füße schulterbreit auf
die Fußauflage. Legen Sie die Hände locker auf die Knie.
2.
Spannen Sie die Nackenmuskulatur an und drücken Sie mit dem Kopf gegen das
Polster. Dabei ist zu beachten, dass der Oberkörper sich weiterhin in der
Ausgangsposition befindet. Der Hals soll sich in Verlängerung zur Wirbelsäule
befinden. Atmen Sie bei dieser Bewegung aus. Halten Sie die Position für einen
Moment und bewegen Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung entsprechend Ihres Trainingsplans
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