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2.
Spannen Sie nun die Bauchmuskulatur an und heben Sie so das Becken senkrecht
nach oben an. Halten Sie die Position für einen Moment und bewegen Sie sich
langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung entsprechend
Ihres Trainingsplans.
Übungsvarianten
⊗
Halten Sie die Beine nicht parallel zueinander, sondern überkreuzen Sie die Füße.
Führen Sie die Übung wie beschrieben aus.
⊗
Um bestimmte Anteile der Bauchmuskulatur differenziert trainieren zu können, lässt
sich die Rückenlehne mittels Gasdruckfeder nach unten verstellen.
6.4.6
LUMBAL BENCH MED
1.
Knien Sie sich auf das vorgesehene Polster, so dass Sie mit den Oberschenkeln
am vertikalen Polster anliegen. Verstellen Sie die Position des Kniepolster so, dass
Sie mit der Hüfte an der Polsterrolle anliegen. Stellen Sie die Füße auf die
Fußauflage, so dass sich Ober- und Unterschenkel im 90°-Winkel befinden. Die
Fußauflage lässt sich durch die Arretierungsschraube in der Beinlänge verstellen.
Überkreuzen Sie die Arme vor der Brust und strecken Sie die Ellbogen bei geradem
Rücken nach vorne vom Körper weg.
4 4
Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten
Endposition
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