Bowflex Max Trainer M3i Benutzerhandbuch Seite 27

Dynamisches Fersendrücken mit Kniebeuge
Stellen Sie ein Bein vor das andere, wobei die Beine etwa
hüftweit auseinander stehen und die Füße nach vorne
zeigen. Stützen Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer
Wand ab. Beugen Sie beide Knie und verlagern Sie dabei
das Gewicht auf die Ferse. Lösen Sie die Dehnung, indem
Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Jede Abfolge
sollte 1 bis 3 Sekunden lang ausgeführt werden. Wiederholen
Sie die Übung kontinuierlich, kontrolliert und flüssig 10 bis 20
Mal. Wiederholen Sie die Dehnungsübung mit dem anderen
Bein. Wenn nötig, können Sie eine Wand berühren oder sich
an etwas festhalten.
Dynamisches Seitendehnen
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine mehr als hüftbreit
geöffnet, die Knie leicht gebeugt. Die Arme liegen seitlich am
Körper. Führen Sie einen Arm gestreckt über den Kopf und
beugen Sie sich zur entgegengesetzten Seite. Lösen Sie die
Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Dann wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Stabilisieren Sie bei Bedarf den Körper, indem Sie den freien
Arm auf der Hüfte aufstützen. Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Se-
kunden lang ausgeführt werden. Wiederholen Sie die Übung
kontinuierlich, kontrolliert und flüssig 10 bis 20 Mal.
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch