Bowflex Max Trainer M3i Benutzerhandbuch Seite 31

Dynamisches Fersensenken
Stellen Sie sich mit dem Ballen eines Fußes auf die Kante
einer Stufe. Stellen Sie den anderen Fuß leicht weiter vorne
daneben auf. Stützen Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an
einer Wand ab. Senken Sie die Ferse des hinteren Fußes so
weit ab, wie es Ihnen problemlos möglich ist. Die Knie bleiben
gerade. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie die Ferse so weit
wie möglich wieder anheben. Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Se-
kunden lang ausgeführt werden. Wiederholen Sie die Übung
kontinuierlich, kontrolliert und flüssig 10 bis 20 Mal. Wiederho-
len Sie die Dehnungsübung mit dem anderen Bein.
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch