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3. Übung: Dehnung der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius)
• Füße parallel und nach vorn stellen, die Fersen
berühren den Boden
• Aus einem Ausfallschritt stützen Sie sich auf einem
Stuhl ab
• Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere
Bein, drücken Sie die Ferse des hinteren Beins in
Richtung Boden und halten Sie den Kontakt
• Strecken Sie langsam das Knie des hinteren Beins,
bis Sie die Dehnung in der Wade spüren
• Wechsel
4. Übung: Dehnung der Brustmuskulatur (Großer
Brustmuskel)
• Parallele Schrittstellung zu einer Wand
• Legen Sie einen Unterarm senkrecht gegen die
Wand, gebeugtes Ellenbogengelenk etwas über
Schulterhöhe
• Drehen Sie Kopf und Oberkörper dosiert zur
Gegenseite, bis Sie eine Dehnung im Bereich der
Brustvorderseite der angelehnten Schulter spüren
• Bauchmuskel- und Gesäßspannung beachten
• Das Gewicht ist auf dem vorderen Bein
• Wechsel
Alle Empfehlungen dieser Anleitung gelten nur für ge-
sunde Personen und sind nicht für Herz-/Kreislauf-Patienten geeignet. Alle Hin-
weise sind nur Anhaltspunkte für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre speziellen,
persönlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Auskunft.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training!
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