Taurus TF-RX7-3 Bedienungsanleitung Seite 59

Mi 25 Min. Langsames Tempo,
ohne Widerstand
Fr 25 Min. Langsames Tempo,
ohne Widerstand
In der vierten Woche den Widerstand etwas
erhöhen.
Tage Dauer Intensität
Mo 30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Mi 30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Fr 30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
In der sechsten Woche moderates Tempo,
Widerstand etwas erhöhen.
Tage Dauer Intensität
Mo 35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Mi 35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Fr 35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
In der achten Woche bauen Sie kleine
Sprints ein.
Cool-Down ca. 5 Min.
WOCHE 5 + 6
Anfänger
WOCHE 7 + 8
Anfänger
Das Training bei geringem Widerstand und ruhigem Tempo
ausklingen lassen. Den Organismus sanft wieder
runterfahren.
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
In der vierten Woche Vorwärts- und
Rückwärtsbewegung kombinieren
Fortgeschrittene
Dauer Intensität
40 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
40 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
40 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
In der sechsten Woche variieren
Sie Vorwärts- und Rückwärtsbewe-
gung.
Fortgeschrittene
Dauer Intensität
45 Min. Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
45 Min. Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
45 Min. Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
In der sechsten Woche variieren
Sie Vorwärts- und Rückwärtsbewe-
gung.
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