Inhaltsverzeichnis
Werbung
Balance der Bodenkontaktzeit: Die Balance der
Bodenkontaktzeit zeigt das Verhältnis von links und rechts
Ihrer Bodenkontaktzeit beim Laufen an. Sie wird in Prozent
angegeben. Beispielsweise wird sie als 53,2 angezeigt
zusammen mit einem Pfeil, der nach links oder rechts zeigt.
Schrittlänge: Die Schrittlänge ist die Länge Ihres Schritts von
einem Auftritt zum nächsten. Sie wird in Metern gemessen.
Vertikales Verhältnis: Das vertikale Verhältnis ist das
Verhältnis der vertikalen Bewegung zur Schrittlänge. Sie wird
in Prozent ausgegeben. Ein niedrigerer Wert weist in der
Regel auf eine bessere Laufform hin.
Laufeffizienztraining
Zum Anzeigen der Laufeffizienz müssen Sie das HRM-Run
Zubehör anlegen und mit dem Gerät koppeln
ANT+ Sensoren, Seite
25). Wenn das fēnix Chronos Gerät mit
dem Zubehör ausgeliefert wurde, sind die Geräte bereits
gekoppelt und das fēnix Chronos Gerät so eingestellt, dass die
Laufeffizienz angezeigt wird.
1
Wählen Sie eine Option:
Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten
Die Laufeffizienzseiten enthalten eine farbige Anzeige für den Hauptwert. Sie können die Schrittfrequenz, die vertikale Bewegung,
die Bodenkontaktzeit, die Balance der Bodenkontaktzeit oder das vertikale Verhältnis als Hauptwert anzeigen lassen. In der farbigen
Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit denen anderer Läufer. Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten.
Garmin hat wissenschaftliche Studien mit Läufern verschiedener Fitness-Levels durchgeführt. Die Datenwerte in der roten oder
orangen Zone sind typisch für Anfänger oder langsamere Läufer. Die Datenwerte in der grünen, blauen oder violetten Zone sind
typisch für erfahrenere oder schnellere Läufer. Erfahrene Läufer haben häufig kürzere Bodenkontaktzeiten, eine geringere vertikale
Bewegung, ein niedrigeres vertikales Verhältnis und eine höhere Schrittfrequenz als weniger erfahrene Läufer. Bei größeren
Läufern ist allerdings in der Regel die Schrittfrequenz etwas geringer, die Schrittlänge größer und die vertikale Bewegung ein wenig
höher. Das vertikale Verhältnis ist das Ergebnis der vertikalen Bewegung geteilt durch die Schrittlänge. Es besteht keine direkte
Beziehung zur Größe.
HINWEIS: Die farbige Anzeige für die Balance der Bodenkontaktzeit ist anders
Seite
12).
Weitere Informationen zur Laufeffizienz sind unter
Laufeffizienzdaten sind in anerkannten Laufpublikationen und auf Websites verfügbar.
Farbzone Prozent in Zone Schrittfrequenzbereich Vertikaler Bewegungsbereich Vertikales Verhältnis Bodenkontaktzeitbereich
Violett
> 95
Blau
70 bis 95
Grün
30 bis 69
Orange 5 bis 29
Rot
< 5
Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit
Bei der Balance der Bodenkontaktzeit wird ermittelt, wie symmetrisch Sie laufen. Der Wert wird als Prozentsatz Ihrer gesamten
Bodenkontaktzeit angezeigt. Beispielsweise bedeutet 51,3 % mit einem Pfeil, der nach links zeigt, dass der linke Fuß des Läufers
länger am Boden ist. Wenn auf der Datenseite zwei Zahlen angezeigt werden, z. B. „48–52", gelten 48 % für den linken Fuß und
52 % für den rechten Fuß.
Farbzone
Symmetrie
Prozent anderer Läufer
Balance der Bodenkontaktzeit > 52,2 % L 50,8–52,2 % L 50,7 % L–50,7 % R 50,8–52,2 % R > 52,2 % R
Bei der Entwicklung und den Tests der Laufeffizienz hat das Team von Garmin einen Zusammenhang zwischen Verletzungen und
einem größeren Ungleichgewicht bei bestimmten Läufern festgestellt. Für viele Läufer weicht die Balance der Bodenkontaktzeit
beim Laufen bergauf oder bergab oft stärker vom 50-50-Verhältnis ab. Die meisten Trainer sind der Auffassung, dass ein
symmetrischer Laufstil gut ist. Eliteläufer laufen gewöhnlich mit schnellen und ausgeglichenen Schritten.
Sie können sich während des Trainings die farbige Anzeige oder das Datenfeld ansehen oder aber nach dem Training die Übersicht
in Ihrem Garmin Connect Konto. Ebenso wie die anderen Laufeffizienzdaten ist auch die Balance der Bodenkontaktzeit ein
quantitativer Messwert, der Ihnen Informationen zu Ihrer Laufform liefert.
Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten
Wenn keine Laufeffizienzdaten angezeigt werden, versuchen
Sie es mit diesen Tipps.
• Stellen Sie sicher, dass Sie über das HRM-Run Zubehör
verfügen.
12
(Koppeln von
www.garmin.com
> 183 spm
< 6,4 cm
174 bis 183 spm
6,4 bis 8,1 cm
164 bis 173 spm
8,2 bis 9,7 cm
153 bis 163 spm
9,8 bis 11,5 cm
< 153 spm
> 11,5 cm
Rot
Orange
Schlecht
Ausreichend
5 %
25 %
• Wenn das HRM-Run Zubehör und das fēnix Chronos
Gerät bereits gekoppelt sind, fahren Sie mit Schritt 8 fort.
• Wenn das HRM-Run Zubehör und das fēnix Chronos
Gerät noch nicht gekoppelt sind, führen Sie alle für diesen
Vorgang beschriebenen Schritte aus.
2
Halten Sie MENU gedrückt.
3
Wählen Sie Einstellungen > Apps.
4
Wählen Sie eine Aktivität aus.
5
Wählen Sie Trainingsseiten.
6
Wählen Sie eine Laufeffizienz-Datenseite.
HINWEIS: Die Laufeffizienzseiten sind nicht für alle
Aktivitäten verfügbar.
7
Wählen Sie Status > Aktiviert.
8
Beginnen Sie mit dem Training
Seite
3).
9
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um eine Laufeffizienzseite zu
öffnen und sich Ihre Metriken anzuzeigen.
(Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit,
zu finden. Weitere Theorien und Interpretationen von
< 6,1 %
6,1 bis 7,4 %
7,5 bis 8,6 %
8,7 bis 10,1 %
> 10,1 %
Grün
Orange
Gut
Ausreichend
40 %
25 %
Bei Geräten, die die Laufeffizienz-Funktion unterstützen, ist
vorne auf dem Modul das Symbol
• Koppeln Sie das HRM-Run Zubehör entsprechend den
Anweisungen erneut mit dem fēnix Chronos Gerät.
(Ein Lauftraining absolvieren,
< 218 ms
218 bis 248 ms
249 bis 277 ms
278 bis 308 ms
> 308 ms
Rot
Schlecht
5 %
aufgedruckt.
Training
Werbung
Inhaltsverzeichnis
