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Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute
anzuzeigen und zu bearbeiten.
• Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.
• Wählen Sie %HFR, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer
Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus
Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.
• Wählen Sie %LSHF, um die Bereiche als Prozentsatz
Ihrer Laktatschwellen-Herzfrequenz anzuzeigen und zu
bearbeiten.
11
Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für
jeden Bereich ein.
Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das Gerät
Mit den Standardeinstellungen kann das Gerät Ihre maximale
Herzfrequenz erkennen und Ihre Herzfrequenz-Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz einrichten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Benutzerprofil-Einstellungen
richtig sind
(Einrichten des Benutzerprofils, Seite
• Trainieren Sie oft mit dem Herzfrequenzsensor für das
Handgelenk oder mit dem Herzfrequenz-Brustgurt.
• Probieren Sie einige Herzfrequenz-Trainingspläne aus, die in
Ihrem Garmin Connect Konto verfügbar sind.
• Zeigen Sie in Ihrem Garmin Connect Konto die Trends der
Herzfrequenz und die Zeit in Bereichen an.
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Bereich Prozentsatz
Belastungsemp-
der maximalen
finden
Herzfrequenz
1
50–60 %
Entspannte, leichte
Pace, rhythmische
Atmung
2
60–70 %
Komfortable Pace,
leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich
3
70–80 %
Mäßige Pace, eine
Unterhaltung ist
schwieriger
4
80–90 %
Schnelle Pace und ein
wenig unkomfortabel,
schweres Atmen
5
90–100 %
Sprint-Pace, kann
nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange-
strengtes Atmen
Informationen zu Aktivsportlern
Ein Aktivsportler ist jemand, der seit vielen Jahren intensiv
trainiert (mit Ausnahme geringfügiger Verletzungen) und dessen
Herzfrequenz in der Ruhephase höchstens 60 Schläge pro
Minute (bpm) beträgt.
Einrichten von Leistungsbereichen
Die Werte für diese Geschwindigkeitsbereiche werden
vorgegeben und stimmen eventuell nicht mit Ihren persönlichen
Fähigkeiten überein. Wenn Sie Ihren Wert für die
leistungsbezogene anaerobe Schwelle (FTP) kennen, können
Sie diesen eingeben, damit die Leistungsbereiche von der
Software automatisch berechnet werden. Sie können die
Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr Garmin
Connect Konto verwenden.
1
Halten Sie MENU gedrückt.
Training
2
Wählen Sie Eigene Statistiken > Benutzerprofil >
Leistungsbereiche > Basiert auf.
3
Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie Watt, um Bereiche in Watt anzuzeigen und zu
• Wählen Sie % FTP, um Bereiche als Prozentsatz der
4
Wählen Sie FTP, und geben Sie Ihren FTP-Wert ein.
5
Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für
jeden Bereich ein.
6
Wählen Sie bei Bedarf die Option Minimum, und geben Sie
einen Mindestwert für die Leistung ein.
Aktivitäten
Aktivieren des Fitness Trackers
Der Fitness Tracker speichert für jeden aufgezeichneten Tag die
Schrittzahl, die zurückgelegte Distanz, die Intensitätsminuten,
die hochgestiegenen Stockwerke, den Kalorienverbrauch sowie
8).
Schlafstatistiken. Der Kalorienverbrauch umfasst den BMR-
Verbrauch und den Kalorienverbrauch bei Aktivitäten.
Der Fitness Tracker kann jederzeit aktiviert werden, u. a.
während der Einrichtung der Grundeinstellungen des Geräts.
HINWEIS: Wenn der Fitness Tracker aktiviert ist, kann die Akku-
Laufzeit zwischen zwei Ladezyklen verkürzt werden.
1
Halten Sie MENU gedrückt.
2
Wählen Sie Einstellungen > Fitness Tracker > Status >
Ein.
Vorteile
Die Schrittzahl wird erst angezeigt, wenn das Gerät
Satellitensignale erfasst und die Zeit automatisch eingestellt
Aerobes Training
hat. Das Gerät benötigt möglicherweise eine ungehinderte
der Anfangsstufe,
Sicht zum Himmel, um Satellitensignale zu erfassen.
geringere Belastung
Die Anzahl an Schritten, die Sie während eines Tages
Einfaches Herz-
zurückgelegt haben, wird in einem Fitness-Tracker-Widget
Kreislauf-Training,
angezeigt. Die Schrittzahl wird regelmäßig aktualisiert.
gute Erholungspace
Verwenden des Inaktivitätsalarms
Verbessert den
aeroben Bereich,
Zur Verwendung des Inaktivitätsalarms müssen Sie den Fitness
optimales Herz-
Tracker und den Inaktivitätsalarm aktivieren
Kreislauf-Training
Fitness Trackers, Seite
Verbessert den
Bei langem Sitzen kann sich der Stoffwechselprozess negativ
anaeroben Bereich
ändern. Der Inaktivitätsalarm erinnert Sie daran, wenn es Zeit
und die anaerobe
für Bewegung ist. Nach einer Stunde der Inaktivität werden die
Schwelle, höhere
Meldung Los! und eine rote Leiste angezeigt. Das Gerät gibt
Geschwindigkeit
auch einen Signalton aus oder vibriert, wenn Töne aktiviert sind
Anaerober und
(Systemeinstellungen, Seite
muskulärer Ausdau-
erbereich,
Bewegen Sie sich ein wenig (mindestens ein paar Minuten),
gesteigerte Leistung
um den Inaktivitätsalarm zurückzusetzen.
Automatisches Ziel
Das Gerät erstellt automatisch ein Tagesziel für Ihre Schritte,
basierend auf Ihrem aktuellen Aktivitätsgrad. Während Sie im
Laufe des Tages aktiv sind, zeigt das Gerät Ihren Fortschritt in
Bezug auf Ihr Tagesziel an
bearbeiten.
leistungsbezogenen anaeroben Schwelle anzuzeigen und
zu bearbeiten.
9).
25).
.
(Aktivieren des
9
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