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SPRINT 8 PROGRAMM
Dieses Programm wurde zur Verbesserung der Geschwindigkeit, für den
Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstumshormone entwickelt.
Die Produktion der Wachstumshormone und eine richtige Diät sind laut
Phil Campell der beste Weg für einen guten Aufbau der Muskelmasse und
eine schnelle Gewichtsreduzierung (Fettverbrennung).
Weitere Informationen unter www.readysetgofitness.com (nur auf
Englisch)
Das Sprint 8 Programm bietet einen ständigen Wechsel zwischen
Sprintintervallen und Ruhephasen.
1. AUFWÄRMPHASE
Langsames Ansteigen der Herzfrequenz, Atmung und einen guten
Blutfluss der arbeitenden Muskeln.
2. INTERVALLTRAINING
Das Intervalltraining startet sofort im Anschluss an die Aufwärmphase
mit einem von acht 30 sek. Sprintintervallen. Zwischen diesen
Intervallen sind jeweils einminütige Erholungs-Ruhephasen.
Die Anzeige zeigt Ihnen an, wann die jeweiligen Intervalle beginnen
und enden. Zwischen dem Sprint- und Erholungsintervall wird eine
Differenz von 20 – 30 Umdrehungen/Minute (bei Elliptical Trainern)
und eine Differenz von 30 – 50 Umdrehungen / Minute (bei Fahrrad
Trainern) empfohlen.
3. ABKÜHLPHASE
Die Abkühlphase hilft Ihnen nach Abschluss der Trainingsintervalle
wieder in einen normalen Pulsbereich zu gelangen.
Aufgrund der Tatsache dass dies ein spezialisiertes Trainingsprogramm ist,
wird Ihnen die jeweilige Intervallzeit und nicht die gesamte Trainingsdauer
angezeigt. Die Gesamtzeit beträgt 20 Minuten.
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