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Verwandte Anleitungen für Vision Fitness R2250HRT
Inhaltszusammenfassung für Vision Fitness R2250HRT
- Seite 3 Kauf Ihres Vision Fitness Bikes. Sie haben einen großen Schritt in Richtung des regelmäßigen Fitnesstrainings gemacht! Ihr Vision Fitness Bike ist ein wichtiger (und äußerst effektiver) Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen. Das regelmäßige Training auf Ihrem Vision Fit- ness Bike kann Ihre Lebensqualität in vielen Punkten verbessern.
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Seite 4: Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis Alle Modelle Allgemein Sicherheitshinweise ........3 Benutzertechnische Einstellungen…..26 Montage, Transport.........5 Service und Problembeseitigung……..27 Aufstellen..........6 Fehlersuche: Sitzeinstellung ........7 Bikes…………….......……….28 Pedalriemeneinstellung......9 Brustgurt……………....……………...30 Handpulssensoren........10 Garantie ..........31 Fitness Guide ...........35 Trainingsgrundlagen……....…………..36 Herzfrequenzzielzone ......37 R2250 HRT Subjektive Beurteilung der Konsole Belastungsintensität ……………...…..38 Übersicht/Aufteilung Konsole…..….11 Ausgewogenes Training………...…….39 Konsolenbeschreibung…………..…..12 Stretching……………....……………..40... - Seite 5 R2250HRT SEMI-RECUMBENT BIKE...
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Seite 6: Sicherheitshinweise
SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung, bevor Sie Ihr Trainingsgerät nutzen. Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen. Warnung! Beachten Sie folgende Hinweise, um die Risiken von Verbren- nungen, Feuer, elektrischen Schlägen und Verletzungen einzudämmen: Nutzen Sie Ihr Trainingsgerät nur wie in der Anleitung beschrieben. -
Seite 7: Reinigung
Weitere Sicherheitshinweise zur Nutzung Ihres Vision Fitness Bikes Achtung! Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwin- delanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf. Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich in Ihrem Trainingsgerät verfangen könnte. -
Seite 8: Montage, Transport
Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihre Händler. Transport Ihr VISION FITNESS Bike ist für den einfachen Transport an der Vorderseite mit Transportrollen ausgestattet. Um Ihr Semi-Recumbent Bike zu transportieren, heben Sie vorsichtig das hintere Ende an und rollen es mit Hilfe der Transportrol- len (siehe Abbildung). -
Seite 9: Aufstellung In Ihrer Wohnung
Aufstellung in Ihrer Wohnung Stellen Sie Ihr Fitnessgerät in einem einladenden Raum auf. Das Trainingsgerät beansprucht wenig Platz und passt bequem in Ihr Wohn- oder Schlafzimmer. Viele Fitnessgeräte-Besitzer trainieren vor dem Fernseher oder bei einer schönen Aussicht. Stellen Sie Ihr Trainingsgerät möglichst nicht in den Keller. Stellen Sie es in einem gemütlichen Raum auf, damit das Training zu einem angenehmen Teil Ihres Alltags wird. - Seite 10 Sitz Position Der Sitz ist richtig eingestellt, wenn das Knie bei entferntester Pedalstellung leicht gebeugt ist.
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Seite 11: Sitzeinstellung
Eine der häufigsten Ursachen um das Training zu vernachlässigen ist oft eine unbequeme Sitzhaltung. Der große Vorteil beim R2250HRT sind die verschiedenen Möglichkeiten der Sitze- instellung, die eine angenehme Sitzhaltung und somit ein angenehmes Training ermöglichen. Um die Lendenwirbelstütze einz-ustel- len, drehen Sie einfach den seitlich am Sitz angebrachten Knopf für eine... -
Seite 12: Riemen-Einstellen
Zum Lösen des Riemens den Klickve- rschluß drücken. Stromkabel Bitte benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel. Sollte dieses fehlen oder verloren gegangen sein, kontaktieren Sie bitte Ihren Vision Fitness Fachhändler. Eine Nutzung eines anderen Stromkabels kann zu Beschädigungen des Ellipitical Trainers führen. -
Seite 13: Handpulssensoren
Handpulssensoren Die Handpulssensoren befinden sich an den Haltegriffen. Legen Sie Ihre Hand- flächen direkt auf die Handpulssensoren. Um eine Anzeige zu bekommen, müssen Sie beide Hände auf die Sensoren auflegen. Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen, sonst erhöht sich Ihr Blutdruck. -
Seite 14: Übersicht/Aufteilung Konsole
Übersicht/ Aufteilung der Konsole Der Trainingscomputer ermöglicht es dem Benutzer ein Programm auszuwählen, welches den gewünschten Anforderungen entspricht. Des weiteren wird der Train- ingsverlauf während des gesamten Training angezeigt und ständig aktualisiert. -
Seite 15: Konsolenbeschreibung
Konsolenbeschreibung A. Start/ Gedrückt halten: Nullstellung Drücken Sie die Start Taste um im manuellen Programm mit dem Training zu beginnen. Bei diesem Programm können Sie keine Voreinstellungen vornehmen. Während dem Training können Sie den Schwierigkeitsgrad/ Level mit den Pfeil-Tasten anpassen. Pause: Falls Sie während dem Training eine Pause einlegen möchten, dann drücken Sie erneut die Start Taste. - Seite 16 Konsolenbeschreibung E. Profilanzeige In diesem Fenster wird mit Hilfe einer Punktmatrix der Trainingsverlauf fortlaufend oder ablaufend und die verschiedenen Widerstandsstufen jedes Segments an- gezeigt. F. Anzeige Fenster Nach der Programmwahl werden hier die Werte eingeblendet, die Sie im Einstel- lungsmodus anpassen müssen. Während dem Training werden folgende aktuelle Trainingswerte angezeigt: Time / Zeit: Fortlaufende oder ablaufende Trainingszeit Speed / Geschwindigkeit: Geschwindigkeit in km/h...
- Seite 17 An / Ausschalten Schalten Sie Ihren Fitness Trainer bei Nichtgebrauch an der Konsolenrückseite aus.
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Seite 18: Intervall
Programm Übersicht MANUELL Manuell einstellbares Programm ohne Voreinstel- lungen. INTERVALL Verbessert Ihre Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen leichten uns starken Widerständen. GEWICHTSREDUKTION Ideal um das Körpergewicht zu reduzieren, Wech- sel zwischen starken und schwachen Widerständen, aber immer im Fettverbrennungsbereich. - Seite 19 Herzfrequenz-Programme Cardio Beim Cardio-Programm trainieren Sie im oberen Bereich ihrer vorgegebenen maximalen Herzfrequenz. Sie trainieren ihre Ausdauer und liegen im maximalen Kalorienverbrauch. Bei diesem Programm müssen die Handpulssensoren ständig umfasst oder ein Brustgurt getragen werden. Gewichtsreduzierung Trainieren Sie mit geringerer Intensität und verbrennen Sie ein Höchstmaß an Kalorien ihrer körpereigenen Fettreserven.
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Seite 20: Benutzerprogramm
Benutzerprogramm Dieses Programm ermöglicht ihnen ihr eigenes Trainingsprogramm zu erstellen. Wählen Sie für jedes Segment einen beliebigen Widerstand aus. Sie können ihr Trainings-Programm speichern und jederzeit verändern. -
Seite 21: Programmauswahl
Programme Schnellstart Drücken Sie die Start-Taste um im manuellen Programm mit dem Training zu beginnen. Sie können während dem Training den Widerstand anpassen. Programmauswahl Jedes Programm hat eine Direktwa- hltaste. Des Weiteren haben Sie die Möglichkeit mit den Pfeiltasten das Menü... -
Seite 22: Eingabe Zeit, Gewicht Und Level
Zeiteingabe Stellen Sie mit den Pfeil - Tasten ihre gewünschte Trainingszeit ein. Gewichtswahl Geben Sie nun mit den Pfeil - Tasten Ihr Gewicht ein. Widerstandswahl Mit den Pfeil-Tasten können Sie an- schließend einen Widerstand von L1 bis L16 einstellen. Constant Watts: Das Programm fordert Sie auf eine Wattzahl zwischen 40 - 250Watt bei Eingabeschritten von 5 Watt einzugeben. -
Seite 23: Sprint 8 Programm
Sprint 8 Programm Sprint 8 ist ein Anerobic - Intervall Programm. Dieses Programm wurde entwickelt zur Verbesserung der Geschwindigkeit, für den Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstumshormone. Die Produktion der Wachstumshormone und eine richtige Diät sind laut Phil Campell der beste Weg für einen guten Muskelmassenaufbau und eine schnelle Gewichtsreduzierung (Fettverbrennung). -
Seite 24: Herz-Frequenz-Training
Herz-Frequenz-Training Durch ständiges Anpassen des Widerstandes wird es ermöglicht immer in der Herzfrequenz-Zielzone zu trainieren. Die Herzfrequenz-Programme steuern automatisch die Widerstandseinstellung und halten Sie so im Herzfrequenz - Zielzonen - Bereich. Abhängig von ihren Trainingszielen unterscheidet man zwischen: Fat Burning, Cardiovascular Endurance, Strength Building. -
Seite 25: Verwendung Brustgurt
PLAZIERUNG DES BRUSTGURTES Befestigen Sie den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Vision Fitness Logo nach außen (siehe Abbildung). Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der Länge so ein, dass der Sender fest auf der Haut anliegt, ohne jedoch unan-... -
Seite 26: Herzfrequenz Programm
Herzfrequenz-Programme Umgreifen Sie während dem Training die Handpulssensoren oder tragen Sie einen Brustgurt um sich ihren Puls anzeigen zu lassen. Anhand der aktuellen Herzfrequenz wird der Widerstand so angepasst, dass Sie +/- 5 Schläge in ihrer Zielzone trainieren. Durch Drücken der Eingabe-Taste kön- nen Sie zwischen folgenden Anzeigemöglichkeiten wechseln: Puls, prozentuale Herzfrequenz, Zielzone. -
Seite 27: Gewichtsreduzierung
Cardio Beim Cardio-Programm trainieren Sie im oberen Bereich ihrer vorgegebenen maximalen Herzfrequenz. Sie trainieren ihre Ausdauer und liegen im maximalen Kalorienverbrauch. Bei diesem Programm müssen die Handpulssensoren ständig umfasst oder ein Brustgurt getragen werden. Gewichtsreduzierung Trainieren Sie mit geringerer Intensität und verbrennen Sie ein Höchstmaß an Kalorien ihrer körpereigenen Fettreserven. -
Seite 28: Benutzer Programme
Benutzerprogramm Gestalten Sie ihr eigenes Programm und speichern Sie dieses für die Zukunft Wählen Sie das Programm aus und beginnen Sie mit der Eingabe ihres Alters und ihres Gewichts. Im nächsten Schritt müssen Sie einen von vier möglichen Speicherplätzen bele- gen. -
Seite 29: Benutzertechnische Einstellungen
SBenutzertechnische Einstellungen Ihr Fitnessgerät bietet ihnen die Möglichkeit folgende benutzertechnische Einstel- lungen vorzunehmen und zu speichern. Drücken Sie die beiden Pfeil-Tasten gleichzeitig für ca. 3 Sekunden um ins Menü zu gelangen Es ertönt ein Piep Ton und im Display erscheint Engineering Mode. Durchlaufen Sie das Menü... -
Seite 30: Service Und Problembeseitigung
SERVICE UND PROBLEMBESEITIGUNG Tipps zur Wartung Stellen Sie ihren Heimtrainer an einen kühlen, trockenen Ort. Vergewissern Sie sich, dass alle Schrauben fest angezogen sind. Halten Sie die Konsole frei von Fingerabdrücken und Schweißtropfen. Benutzen Sie einen weichen Baumwolllappen und ein mildes Reinigungsmittel um Ihren Heimtrainer zu reinigen. -
Seite 31: Mögliche Fehlerquellen Ihres Fahrradtrainers
Mögliche Fehlerquellen Ihres Fahrradtrainers Unsere Fahrräder sind so konzipiert, dass Sie möglichst zuverlässig und einfach zu bedienen sind. Sollten Sie trotzdem ein Problem haben, überprüfen Sie bitte zunächst die folgenden Punkte. PROBLEM: Die Konsole funktioniert nicht. LÖSUNG: Stellen Sie ihre Bewegung bzw. eine Anfangsgeschwindigkeit sicher PROBLEM: Das Fahrrad macht ein klickendes Geräusch. - Seite 32 PROBLEM: Der Sitz von Ihrem Re- cumbent Bike wackelt hin und her. LÖSUNG: Mit einem 13 mm Ring- schlüssel lösen Sie die Befesti- gungsmuttern an der Seite der Sitzführungsschiene. Mit einem 11mm Ringschlüssel drehen Sie die Justierschraube, so dass die Befesti- gungsmutter sich am oberen Ende der Nut befindet.
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Seite 33: Mögliche Fehlerquellen Der Herzfrequenzanzeige
Mögliche Fehlerquellen der Herzfrequenzanzeige PROBLEM: Es erscheint keine Herzfrequenz auf der Anzeige. LÖSUNG: Die Verbindung zwischen den Kontaktstellen und der Haut ist sehr schlecht. Befeuchten Sie die Kontaktstellen erneut. LÖSUNG: Der Sender ist falsch positioniert. Positionieren Sie ihn erneut. LÖSUNG: Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Sender und Empfänger nicht größer als 92cm ist. -
Seite 34: Garantie
Limited Home/Commercial Use Warranty - Garantiebes-timmun- Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie & Service Karte. Sollte diese fehlen, fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234-433550 an. -
Seite 38: Zusammenstellung Ihres Persönlichen Fitnessprogramms
ZUSAMMENSTELLUNG IHRES PERSÖNLICHEN FITNESSPROGRAMMS Mit dem Kauf dieses Vision Fitness Trainers haben Sie einen wichtigen Schritt in Richtung Fitness gemacht. Durch das Heimtraining entscheiden Sie selbst, wann Sie trainieren. Um jedoch Ihre Trainingsziele zu erreichen, sollten Sie sich regelmäßig bewegen . -
Seite 39: Trainingsgrundlagen
Trainingsgrundlagen Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Trainingsdauer Für ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des American College of Sportsmedicine (ACSM). Trainieren Sie drei bis fünf mal pro Woche. Wärmen sie sich vor dem Training für 5-10 Min. auf. Trainieren Sie 30 - 45 Min. -
Seite 40: Herzfrequenzzielzone
Herzfrequenzzielzone Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abhängig vom Alter, Trainingszustand und persönlichen Fitnesszielen. Die Trainingsherzfrequenz sollte in einem Bereich von 50 bis 90% Ihrer maximalen Pulsrate liegen. 50 - 60% Anfänger oder Rehabilitation 60 - 75% Allgemeine Fitness oder Gewichtsreduktion... -
Seite 41: Subjektive Beurteilung Der Belastungsintensität
Subjektive Beurteilung der Belastungsintensität Der zweite und einfachere Weg zur Ermittlung Ihrer Trainingsintensität ist die sub- jektive Beurteilung der Belastungsstufe. Schätzen Sie mit Hilfe der so genannten „Borg-Skala“ Ihre aktuelle Trainingsintensität ein, und können somit auf einfachem Weg jederzeit Ihre Trainingsintensität überwachen. Diese kann auch in Kombina- tion mit einer Herzfrequenzüberwachung angewandt werden. -
Seite 42: Ausgewogenes Training
AUSGEWOGENES TRAINING Neben dem wichtigen Aspekt des Ausdauertrainings sollten Kraft- und Dehnübun- gen ebenso Bestandteil Ihres Trainings sein. Nur so trainieren Sie ausgewogen und sorgen für ein geringeres Verletzungsrisiko, einen erhöhten Stoffwechsel und eine bessere Knochendichte. KRAFTTRAINING Studien belegen, dass unsere Muskelmasse ab dem 30. Lebensjahr abnimmt. Im Zuge dessen, verringert sich ebenso die Fettverbrennung und die physische Kraft, während sich die Anfälligkeit für Verletzungen erhöht. -
Seite 43: Dehnung Der Beinbeuger
Dehnen Vor dem Training auf dem Elliptical sollten Sie sich einige Minuten Zeit für einige leichte Dehnungsübungen nehmen. Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und verringern das Verletzungsrisiko. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie die Muskulatur vor dem Dehnen kurz erwärmen. Führen Sie alle Dehnungsübungen langsam und kontrolliert durch. -
Seite 44: Dehnung Der Beinstrecker (Quadrizeps) Im Stehen
Dehnung der Beinstrecker (Quadri- zeps) im Stehen Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die Balance zu halten. Fassen Sie Ihren linken Fuflknˆchel, und dr¸cken Sie ihn an Ihr Ges‰fl. Halten Sie diese Position f¸r 15 – 30 Sekunden. Danach wiederholen Sie die ‹bung mit dem rechten Fuflknˆchel. -
Seite 46: Wochenauswertung
Wochenplan Wochenplan... - Seite 47 Wochenplan...
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Seite 48: Monatsauswertung
Monatsplan ADSFS... - Seite 49 Monatsplan ADDFS...