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Vision Fitness X6200HRT Bedienungsanleitung
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Vision Fitness X6200HRT Bedienungsanleitung

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Bedienungs
-anleitung
X6200HRT & X6200
Elliptical Trainer

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Verwandte Anleitungen für Vision Fitness X6200HRT

Inhaltszusammenfassung für Vision Fitness X6200HRT

  • Seite 1 Bedienungs -anleitung X6200HRT & X6200 Elliptical Trainer...
  • Seite 4 Kauf Ihres Vision Fitness Elliptical Trainers. Sie haben einen großen Schritt in Richtung des regelmäßigen Fitnesstrainings gemacht! Ihr Vision Fitness Elliptical Trainer ist ein wichtiger (und äußerst effektiver) Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen. Das regelmäßige Training auf Ihrem Vision Fitness Elliptical Trainer kann Ihre Lebensqualität in vielen Punkten verbessern.

  • Seite 5: Inhaltsverzeichnis

    Fitness Guide ........44 Schutz für Kinder........10 Trainingsgrundlagen ......45 Handpulssensoren ........11 Herzfrequenzzielzone ......46 Subjektive Beurteilung der Belastungsintensität ......47 X6200HRT Konsole Ausgewogenes Training ....... 48 Übersicht/Aufteilung Konsole ....12 Dehnübungen ........49 Konsolenbeschreibung ......13 Wochenauswertung ......52 Programmbeschreibung ......16 Monatsauswertung ......
  • Seite 6 Konsole Bewegliche Armstangen Fußpedal Laufschiene Seitenstützen Pedalarm Vorderer Standfuß mit Transportrollen X6200HRT X6200 Klappbare Elliptical Trainer...

  • Seite 7: Sicherheitshinweise

    Sicherheitshinweise Bitte bewahren Sie diese auf Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung, bevor Sie Ihr Trainingsgerät nutzen. Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt, sollte man immer alle Anweisungen befolgen. Warnung! Beachten Sie folgende Hinweise, um die Risiken von Verbrennungen, Feuer, elektrischen Schlägen und Verletzungen einzudämmen: Nutzen Sie Ihr Trainingsgerät nur wie in der Anleitung beschrieben.
  • Seite 8 Weitere Sicherheitshinweise zur Nutzung Ihres Vision Fitness Elliptical Trainers Achtung! Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf. Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich in Ihrem Trainingsgerät verfangen könnte.

  • Seite 9: Montage, Transport

    Montageanweisungen. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Händler. Transport Ihr Vision Fitness Elliptical ist für den einfachen Transport an der Vorderseite mit Transportrollen ausgestattet. Um Ihren Elliptical Trainer zu transportieren, halten Sie den Konsolenmast fest umschlossen, kippen ihn vorsichtig zu sich und rollen ihn mit Hilfe der Transportrollen.

  • Seite 10: Aufstellen & Stromversorgung

    Aufstellung in Ihrer Wohnung Stellen Sie Ihr Fitnessgerät in einem einladenden Raum auf. Das Trainingsgerät beansprucht wenig Platz und passt bequem in Ihr Wohn- oder Schlafzimmer. Viele Fitnessgeräte-Besitzer trainieren vor dem Fernseher oder bei einer schönen Aussicht. Stellen Sie Ihr Trainingsgerät möglichst nicht in den Keller.

  • Seite 11: Klappmechanismus

    Zusammenklappen des Ellipsentrainers Es ist wichtig, dass Sie beim Zusammenklappen des Ellipsentrainers die vorgegebene Reihenfolge beachten. Schritt 1: Lokalisieren Sie den Pfeil an der Seitenverkleidung, welcher sich in der 4 Uhr Position befindet. Bewegen Sie mit dem Pedalarm die Seitenscheibe, so dass die Pedalarmachse an der Seitenscheibe sich auf Pfeilhöhe befindet.
  • Seite 12 Schritt 2: Heben Sie gleichzeitig Pedalarm und Führungsschiene an und bringen Sie diese in die senkrechte Position. (A) Der Verschließmechanismus, welcher sich an der Führungsschiene befindet muss mit dem Verriegelungsloch des Pedalarms zusammengeführt werden. Drücken Sie die Führungsschiene fest an, bis Sie ein Klicken hören und die Verriegelung eingerastet ist.
  • Seite 13 Schritt 3: Zum Auseinanderklappen Ihres Elliptical Trainers, drücken Sie den eingelassenen Verriegelungsknopf auf der Unterseite der Führungsschiene. (C) Heben Sie Pedalarm und Führungsschiene gleichzeitig und vorsichtig zu Boden. Wiederholen Sie diese Schritte mit dem anderen Pedalarm und der anderen Führungsschiene, um Ihren Elliptical Trainer vollständig zum Gebrauch auseinanderzuklappen.

  • Seite 14: Schutz Für Kinder

    Kindersicherung Bringen Sie grundsätzlich die als Zubehör lieferbaren Kindersicherungen an den Führungsschienen an, wenn sich Kinder im Hause befinden. Beachten Sie bitte, dass sich der Ellipsentrainer mit montierten Kindersicherungen nicht zusammenklappen lässt.

  • Seite 15: Handpulssensoren

    Handpulssensoren Die Handpulssensoren befinden sich an den Haltegriffen an der Konsole. Legen Sie Ihre Handflächen direkt auf die Handpulssensoren. Um eine Anzeige zu bekommen, müssen Sie beide Hände auf die Sensoren auflegen. Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen, sonst erhöht sich Ihr Blutdruck.

  • Seite 16: Übersicht/Aufteilung Konsole

    Übersicht/ Aufteilung der Konsole Der Trainingscomputer ermöglicht es dem Benutzer ein Programm auszuwählen, welches den gewünschten Anforderungen entspricht. Des Weiteren wird der Trainingsverlauf während des gesamten Trainings angezeigt und ständig aktualisiert.

  • Seite 17: Konsolenbeschreibung

    Konsolenbeschreibung A. Start/Gedrückt halten: Nullstellung Drücken Sie die Start Taste um im manuellen Programm mit dem Train- ing zu beginnen. Bei diesem Programm können Sie keine Voreinstellungen vornehmen. Während des Trainings können Sie den Schwierigkeitsgrad/Level mit den Pfeil-Tasten anpassen. Pause: Falls Sie während dem Training eine Pause einlegen möchten, dann drücken Sie erneut die Start Taste.
  • Seite 18 Konsolenbeschreibung E. Profilanzeige In diesem Fenster wird mit Hilfe einer Punktmatrix der Trainingsverlauf fortlaufend oder ablaufend und die verschiedenen Widerstandsstufen jedes Segments angezeigt. F. Anzeigefenster Nach der Programmwahl werden hier die Werte eingeblendet, die Sie im Einstellungsmodus anpassen müssen. Während des Trainings werden folgende aktuelle Trainingswerte angezeigt: Zeit: Fortlaufende oder ablaufende Trainingszeit Geschwindigkeit: Geschwindigkeit in km/h...
  • Seite 19 An / Ausschalten Schalten Sie Ihren Elliptical Trainer bei Nichtgebrauch an der Konsolenrückseite aus.

  • Seite 20: Programmbeschreibung

    Programme 200HRT Serie Programm Übersicht MANUELL Manuell einstellbares Programm ohne Voreinstellungen bei gleich bleibendem Widerstand. INTERVALL Verbessert Ihre Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel z w i s c h e n l e i c h t e n u n d s t a r k e n Widerständen.
  • Seite 21 Herzfrequenz-Programme Hinweis: Bei all diesen Programmen müssen die Handpulssensoren ständig umfasst oder ein Brustgurt getragen werden. HRT Cardio Beim Cardio-Programm trainieren Sie im oberen Bereich ihrer vorgegebenen maximalen Herzfrequenz. Sie trainieren ihre Ausdauer und liegen im maximalen Kalorienverbrauch. Damit Sie im oberen Bereich (= 80% von Ihrer maximal erwarteten Herzfrequenz) bleiben, passt das Programm den Widerstand automatisch an.
  • Seite 22 Benutzerprogramm Dieses Programm ermöglicht ihnen ihr eigenes Trainingsprogramm zu erstellen. Wählen Sie für jedes Segment einen beliebigen Widerstand aus. Sie können ihr Trainings-Programm speichern und jederzeit verändern.

  • Seite 24: Programmauswahl

    Programme Schnellstart Drücken Sie die Start-Taste um im manuellen Programm mit dem Training zu beginnen. Sie können während des Trainings den Widerstand anpassen. Programmauswahl J e d e s P r o g r a m m h a t e i n e Direktwahltaste.
  • Seite 25 Zeiteingabe Stellen Sie mit den Pfeil - Tasten ihre gewünschte Trainingszeit ein. Gewichtswahl Geben Sie nun mit den Pfeil - Tasten Ihr Gewicht ein. Widerstandswahl Mit den Pfeil-Tasten können Sie anschließend einen Widerstand von L1 bis L16 einstellen. CONSTANT WATTS: Das Programm fordert Sie auf eine Wattzahl zwischen 40 - 250 Watt bei Eingabeschritten von 5 Watt einzugeben.

  • Seite 26: Sprint 8 Programm

    Sprint 8 Programm Dieses Programm wurde entwickelt zur Verbesserung der Geschwindigkeit, für den Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstumshormone. Die Produktion der Wachstumshormone und eine richtige Diät sind laut Phil Campell der beste Weg für einen guten Aufbau der Muskelmasse und eine schnelle Gewichtsreduzierung (Fettverbrennung).
  • Seite 27 Herz-Frequenz-Training Durch ständiges Anpassen des Widerstandes wird es ermöglicht immer in der Herzfrequenz-Zielzone zu trainieren. Die Herzfrequenz- Programme steuern automatisch die Widerstandseinstellung und halten Sie so im Herzfrequenz - Zielzonen - Bereich. Abhängig von ihren Trainingszielen unterscheidet man zwischen: Fat Burning (Fettverbrennung), Cardiovascular Endurance (Herz-Kreislauf- Ausdauer), Strength Building (Muskelaufbau).

  • Seite 28: Verwendung Brustgurt

    PLATZIERUNG DES BRUSTGURTES Befestigen Sie den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Vision Fitness Logo nach außen (siehe Abbildung). Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der Länge so ein, dass der Sender fest auf der Haut anliegt, ohne jedoch unangenehm zu drücken. Unmittelbar nach...

  • Seite 29: Herzfrequenz Programm

    Herzfrequenz-Programme Umgreifen Sie während des Trainings die Handpulssensoren oder tragen Sie einen Brustgurt, um sich ihren Puls anzeigen zu lassen. Anhand der aktuellen Herzfrequenz wird der Widerstand so angepasst, dass Sie +/- 5 Schläge in ihrer Zielzone trainieren. Durch Drücken der Eingabe-Taste können Sie zwischen folgenden Anzeigemöglichkeiten wechseln: Puls, prozentuale Herzfrequenz, Zielzone.
  • Seite 30 Herzfrequenz-Programme Hinweis: Bei diesen Programmen müssen die Handpulssensoren ständig umfasst oder ein Brustgurt getragen werden. Cardio Beim Cardio-Programm trainieren Sie im oberen Bereich (ca. 80%) ihrer vorgegebenen maximalen Herzfrequenz. Sie trainieren ihre Ausdauer und liegen im maximalen Kalorienverbrauch. Das Programm eignet sich für jedermann, Anfänger sollten langsam einsteigen.

  • Seite 31: Benutzer Programme

    Benutzerprogramm Gestalten Sie ihr eigenes Programm und speichern Sie dieses für die Zukunft ab. Wählen Sie das Programm aus und beginnen Sie mit der Eingabe ihres Alters, gewünschter Trainingszeit und ihres Gewichts. Im nächsten Schritt müssen Sie einen von vier möglichen Speicherplätzen belegen.

  • Seite 32: Programmbeschreibung

    Programme Serie 200 Manuell Manuell einstellbares Programm ohne Voreinstellungen bei gleich bleibendem Widerstand. INTERVALL Verbessert Ihre Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel z w i s c h e n l e i c h t e n u n d s t a r k e n Widerständen.
  • Seite 33 BERGLAUF Beim Berglauf steigert sich nach und nach der Widerstand. Dieses Programm wurde entwickelt um sowohl Ihren Kreislauf, als auch Ihre beanspruchte Muskulatur zu stärken. BERGGEHEN Durch eine Reihe von Berganstiegen werden ihr Herz-Kreislauf-System und ihre Ausdauer verbessert. Gutes Trainingsprogramm zur Kalorienverbrennung.

  • Seite 34: Programmauswahl

    Programme Schnellstart Drücken Sie die Start-Taste um im manuellen Programm mit dem Training zu beginnen. Sie können während des Trainings den Widerstand anpassen. Programmauswahl Jedes Programm hat eine Direktwahltaste. Des Weiteren haben Sie die Möglichkeit mit den Pfeiltasten das Menü zu durchlaufen und die jeweiligen P r o g r a m m v e r l ä...
  • Seite 35 Zeiteingabe Stellen Sie mit den Pfeil -Tasten ihre gewünschte Trainingszeit ein. Gewichtswahl Geben Sie nun mit den Pfeil - Tasten Ihr Gewicht ein. Widerstandswahl Mit den Pfeil-Tasten können Sie a n s c h l i e ß e n d e i n e n Widerstand von L1 bis L16 einstellen.

  • Seite 36: Sprint 8 Programm

    Sprint 8 Programm Dieses Programm wurde entwickelt zur Verbesserung der Geschwindigkeit, für den Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstumshormone. Die Produktion der Wachstumshormone und eine richtige Diät sind laut Phil Campell der beste Weg für einen guten Aufbau der Muskelmasse und eine schnelle Gewichtsreduzierung (Fettverbrennung).

  • Seite 37: Wettlaufprogramm

    Wettlaufprogramm Das Wettlaufprogramm ist für die Serie 200 konzipiert worden. Das Programm ermöglicht ihnen ein Rennen gegen eine ausgewählte Geschwindigkeit. Programmauswahl Drücken der Direktwahltaste Race um direkt zum Programm zu gelangen. Alterseingabe Passen Sie mit den Pfeiltasten ihr Alter an und bestätigen Sie dieses durch Drücken der Eingabe-Taste.

  • Seite 38: Einstellung Geschwindigkeit

    Geschwindigkeitsauswahl Gegner Wählen Sie mit den Pfeil-Tasten d i e g e g n e r i s c h e G e s c h w i n d i g k e i t a u s . G e s c h w i n d i g k e i t s s p a n n e zwischen 3 und 20km/h.

  • Seite 40: Benutzertechnische Einstellungen

    Benutzertechnische Einstellungen Ihr Fitnessgerät bietet ihnen die Möglichkeit folgende benutzertechnische Einstellungen vorzunehmen und zu speichern. Drücken Sie die beiden Pfeil-Tasten gleichzeitig für ca. 3 Sekunden um ins Menü zu gelangen Es ertönt ein Piep Ton und im Anzeigefenster erscheint Engi- neering Mode.

  • Seite 41: Fehlersuche

    SERVICE UND PROBLEMBESEITIGUNG Tipps zur Wartung Stellen Sie ihren Heimtrainer an einen kühlen, trockenen Ort. Vergewissern Sie sich, dass alle Schrauben fest angezogen sind. Halten Sie die Konsole frei von Fingerabdrücken und Schweißtropfen. Benutzen Sie einen weichen Baumwolllappen und ein mildes Reinigungsmittel um Ihren Heimtrainer zu reinigen.
  • Seite 42 MÖGLICHE FEHLERQUELLEN UND IHRE BESEITIGUNG Unsere Heimtrainer sind stabil und einfach im Gebrauch. Sollten Sie dennoch Probleme haben, können Ihnen die folgenden Tipps behilflich sein: PROBLEM: Die Konsole leuchtet nicht. LÖSUNG: Überprüfen Sie, ob der Schalter an der Rückseite der Konsole eingeschaltet ist.
  • Seite 43 Mögliche Fehlerquellen Ihrer Pulsmessung per Brustgurt (nur für das Modell 200HRT) PROBLEM: Keine Pulsanzeige. LÖSUNG: Eventuell besteht eine ungenügende Verbindung zwischen den Elektroden des Brustgurtes und der Haut. Befeuchten Sie erneut den Brustgurt und legen Sie ihn wieder an. LÖSUNG: Der Brustgurt ist nicht genau positioniert.

  • Seite 44: Garantie

    Limited Home/Commercial Use Warranty - Garantiebestimmungen Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie & Service Karte. Sollte diese fehlen, fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234-433550 an.

  • Seite 48: Fitness Guide

    ZUSAMMENSTELLUNG IHRES PERSÖNLICHEN FITNESSPROGRAMMS Mit dem Kauf dieses Vision Fitness Trainers haben Sie einen wichtigen Schritt in Richtung Fitness gemacht. Durch das Heimtraining entscheiden Sie selbst, wann Sie trainieren. Um jedoch Ihre Trainingsziele zu erreichen, sollten Sie sich regelmäßig bewegen .

  • Seite 49: Trainingsgrundlagen

    Überwachen Sie Ihre Fortschritte Nachdem Sie Ihre Ziele festgelegt und aufgeschrieben haben, können Sie mit Hilfe eines Fitnessplans Ihren Status überwachen und bleiben motiviert. Zu Ihrer Erleichterung haben wir dieser Bedienungsanleitung am Ende einen Fitnessplan beigefügt. Trainingsgrundlagen Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Trainingsdauer Für ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des American College of Sportsmedicine (ACSM).

  • Seite 50: Herzfrequenzzielzone

    Herzfrequenzzielzone Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abhängig vom Alter, Trainingszustand und persönlichen Fitnesszielen. Die Trainingsherzfrequenz sollte in einem Bereich von 50 bis 90% Ihrer maximalen Pulsrate liegen. 50 - 60% Anfänger oder Rehabilitation 60 - 75% Allgemeine Fitness oder Gewichtsreduktion...

  • Seite 51: Belastungsintensität

    Subjektive Beurteilung der Belastungsintensität Der zweite und einfachere Weg zur Ermittlung Ihrer Trainingsintensität ist die subjektive Beurteilung der Belastungsstufe. Schätzen Sie mit Hilfe der so genannten, “Borg-Skala” Ihre aktuelle Trainingsintensität ein, und können somit auf einfachem Weg jederzeit Ihre Trainingsintensität überwachen. Diese kann auch in Kombination mit einer Herzfrequenzüberwachung angewandt werden.

  • Seite 52: Ausgewogenes Training

    AUSGEWOGENES TRAINING/ BALANCED FITNESS Neben dem wichtigen Aspekt des Ausdauertrainings sollten Kraft- und Dehnübungen ebenso Bestandteil Ihres Trainings sein. Nur so trainieren Sie ausgewogen und sorgen für ein geringeres Verletzungsrisiko, einen erhöhten Stoffwechsel und eine bessere Knochendichte. KRAFTTRAINING/STRENGTH TRAINING Studien belegen, dass unsere Muskelmasse ab dem 30. Lebensjahr abnimmt.
  • Seite 53 Stretching Vor dem Training auf dem Elliptical sollten Sie sich einige Minuten Zeit für einige leichte Dehnungsübungen nehmen. Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und verringern das Verletzungsrisiko. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie die Muskulatur vor dem Dehnen kurz erwärmen. Führen Sie alle Dehnungsübungen langsam und kontrolliert durch.
  • Seite 54 Dehnung der Beinstrecker (Quadrizeps) im Stehen Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die Balance zu halten. Fassen Sie Ihren linken Fußknöchel, und drücken Sie ihn an Ihr Gesäß. Halten Sie diese Position für 15 - 30 Sekunden. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fußknöchel.

Diese Anleitung auch für:

X6200

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