Inhaltsverzeichnis
Werbung
SPRINT 8 PROGRAMM
Dieses Programm wurde zur Verbesserung der Geschwindigkeit,
für den Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstumshormone
entwickelt. Die Produktion der Wachstumshormone und eine
richtige Diät sind laut Phil Campell der beste Weg für einen guten
Aufbau der Muskelmasse und eine schnelle Gewichtsreduzierung
(Fettverbrennung).
Weitere Informationen unter www.readysetgofitness.com (nur auf
Englisch)
Das Sprint 8 Programm bietet einen ständigen Wechsel zwischen
Sprintintervallen und Ruhephasen.
1. AUFWÄRMPHASE
Langsames Ansteigen der Herzfrequenz, Atmung und einen
guten Blutfluss der arbeitenden Muskeln.
2. INTERVALLTRAINING
Das Intervalltraining startet sofort im Anschluss an die
Aufwärmphase mit einem von acht 30 sek. Sprintintervallen.
Zwischen diesen Intervallen sind jeweils einminütige
Erholungs-Ruhephasen.
Die Anzeige zeigt Ihnen an, wann die jeweiligen Intervalle
beginnen und enden. Zwischen dem Sprint- und
Erholungsintervall wird eine Differenz von 20 – 30
Umdrehungen/Minute (bei Elliptical Trainern) und eine
Differenz von 30 – 50 Umdrehungen / Minute (bei Fahrrad
Trainern) empfohlen.
3. ABKÜHLPHASE
Die Abkühlphase hilft Ihnen nach Abschluss der
Trainingsintervalle wieder in einen normalen Pulsbereich zu
gelangen.
48
Aufgrund
Trainingsprogramm ist, wird Ihnen die jeweilige Intervallzeit und
nicht die gesamte Trainingsdauer angezeigt. Die Gesamtzeit
beträgt 20 Minuten.
der
Tatsache
dass
dies
ein
spezialisiertes
Werbung
Inhaltsverzeichnis
