HOMCOM A91-053 Originalbetriebsanleitung Seite 29

15. Der maximale Inversionswinkel beträgt 180°.
Lesen Sie die Anweisungen
Vor der Übung, ist es besser aufzuwärmen. Warme Muskeln strecken leichter, so dass die
erste von 5 ~ 10 Minuten zum Aufwärmen verwendet werden. Dann in Übereinstimmung
mit den folgenden Methoden Dehnübungen ausführen und unterbrechen - fünfmal
wiederholen, jedes Bein jedes Mal 10 Sekunden oder länger, um sie nach dem Ende der
Übung zu wiederholen.
1. Abwärtsdehnung
Beugen Sie die Knie leicht und den Körper
langsam, entspannen Sie Ihren Rücken und die
Schultern und versuchen Sie, die Zehen zu
berühren. Halten Sie es für 10 ~ 15 Sekunden,
wiederholen Sie 3-mal.
2. Dehnung der Oberschenkel
Setzen Sie sich auf ein sauberes Kissen, dann
beugen Sie den linken Fuß. Legen Sie den linken
Fuß gegen den inneren Oberschenkel des rechten
Fußes. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
Halten Sie es für 10 bis 15 Sekunden, wiederholen
Sie jeden Fuß 3-mal.
3. Waden- und Fußdehnung
Stellen Sie sich hin und legen Sie beide Hände auf
eine Wand oder einen Baum, einen Fuß dahinter.
Halten Sie den hinteren Fußstand und die Ferse
auf dem Boden, dann neigen Sie sich zur Wand
oder zum Baum. Halten Sie es für 10 ~ 15
Sekunden, wiederholen Sie jeden Fuß 3-mal.
4. Quadrizeps-Dehnung
Legen Sie Ihre rechten Hände gegen eine Wand
oder einen Schreibtisch, um Ihr Gleichgewicht zu
stützen. Greifen Sie dann mit der linken Hand
Ihren Knöchel und ziehen Sie Ihren Fuß zu Ihrem
Gesäß. Halten Sie es für 10 bis 15 Sekunden,
wiederholen Sie jeden Fuß 3-mal.
5. Leistendehnung
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und
zusammengelegten Fußsohlen hin. Halten Sie die
Knöchel und beugen Sie sich auf der Hüftenhöhe.
Halten Sie es für 10 ~ 15 Sekunden, wiederholen
Sie 3-mal.
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