HOMCOM A91-053 Originalbetriebsanleitung Seite 16

Avant l'exercice, il est préférable que les muscles chauds s'étirent plus facilement,
donc le premier de 5 à 10 minutes pour se réchauffer. Ensuite, conformément aux
méthodes suivantes pour arrêter et faire des exercices d'étirement – faire cinq fois,
chaque jambe chaque fois 10 secondes ou plus de temps pour recommencer après la
fin de l'exercice.
1. Etirement vers le bas
Pliez légèrement les genoux et le corps lentement,
laissez votre dos et vos épaules se détendre, et
essayez de toucher vos orteils. Essayez de
toucher vos orteils. Gardez cette position pendant
10 à 15 secondes, répétez 3 fois.
2. Etirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous sur un coussin propre, puis pliez
votre pied gauche. Placez votre pied gauche
contre l'intérieur de la cuisse de votre pied droit.
Essayez de toucher vos orteils. Gardez cette
position pendant 10 à 15 secondes, répétez
chaque pied 3 fois.
3. Etirement du mollet et du pied
Tenez-vous debout et placez les deux mains sur
un mur ou un arbre, un pied derrière. Gardez le
pied en arrière et le talon sur le sol, puis inclinez-
vous vers le mur ou l'arbre. Gardez cette position
pendant 10 à 15 secondes, répétez chaque pied 3
fois.
4 Étirement des quadriceps
Placez vos mains droites contre un mur ou un
bureau pour vous aider à garder l'équilibre.
Saisissez ensuite votre cheville avec votre main
gauche et tirez votre pied vers vos fesses. Gardez
cette position pendant 10 à 15 secondes, répétez
chaque pied 3 fois.
5. Étirement de l'aine
Asseyez-vous avec les genoux fléchis et les
plantes de pieds jointes. Tenez vos chevilles et
pliez vos hanches. Gardez cette position pendant
10 à15 secondes, répétez 3 fois.
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